如何产后减肥_宝宝25个月

如何产后减肥之分娩方式不同减肥方法各不同自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动。
注意：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
剖腹产：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
产妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。
产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰?。兄谄は孪宋掷氲母怪奔〉幕指矗庇挚杉跎俑共俊⑼尾康闹?。
腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。
注意：产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

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2如何产后减肥之饮食合理1、进餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量)，晚上吃少一点(三分量) 。
2、多吃蔬菜、多喝水
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
每天定时适量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足够2000cc的水份，且不以任何饮料来取代。
【如何产后减肥】 3、营养摄取均衡，少吃调味料
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄?。?但蔬菜水果的份量应占最高。
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高，还是少吃调味料为妙。
4、选择低糖食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，就不适合妈妈减肥期食用。
5、进食顺序很很重要
多吃蔬菜的妈妈要知道，蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感。所以妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
食谱推荐
鲈鱼姜汤
鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法：
1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
意式五色沙拉
以蔬菜为原料，苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，营养搭配均衡，加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多营养的料理。
制作方法：
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

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3如何产后减肥之运动适当一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方” 。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。
新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。
以下这些运动都能有效的帮助妈妈产后减肥：
1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

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4如何产后减肥之坚持母乳喂养新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

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5如何产后减肥之注意事项1.不可节食
产后开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生” 。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。
2.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
3.盲目的吃减肥药
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。