月经，是女性每个月的好朋友 。痛经，却也是很多女性的烦恼 。那么怎么运动缓解痛经方法呢？运动可以缓解痛经吗？适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健 。今天，就教大家一些运动疗法来缓解痛经 。希望对于大家能够有一定的帮助 。
腹式呼吸有效缓解女性痛经
专家说，“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈 。”从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性 。
多年前 ， 专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经 。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用 。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因 。专家介绍说 ， 原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致 。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期 。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因 。此外 ， 腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低 。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力 。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络 ， 还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量 。这些都将应对和缓解原发性痛经 。
【运动可以缓解痛经的吗】具体方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进 ， 同时咬紧牙关 ， 提肛，用意念将体内的废气由内向外排除 。
练习时，每分钟做4-6次呼吸 。每次练习，时间控制在3-5分钟内 。每天只要有时间都可以做不限次数的练习 。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动 ， 而是改为做抬脚运动 ， 同样可以活络下肢血液，缓解疼痛 。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动 。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位 。经期时的练习将次数定为早晚各1次 。
什么运动可以缓解痛经？对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复 。
当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法 。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜 。
为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生 ， 禁止使用阴道药物及坐浴 。在生活起居上要注意保暖 ， 不要受凉、淋雨 。同时还应少吃生冷食物，不要喝冷水 。痛经是女性常见的一种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失 。所以不要随便服用、滥用止痛药 。
推荐阅读
- 月经期间休闲运动方式？
- 月经期间做什么运动减肥最有效？
- 吃什么食物可以促进卵巢发育呢
- 生完孩子多久可以同房？
- 吃什么食物可以保养子宫和卵巢呢
- 吃什么食物可以丰胸呢
- 女性如何运动减肥的效果？
- 补充雌性激素可以帮助丰胸吗
- 原来这样喂奶可以避免乳头痛，我知道得太晚了
- 经期可以剧烈运动吗