生完宝贝后，相信所有的新妈咪都希望快速恢复到从前的曼妙身段 。可如果一味“求瘦心切” ， 就容易陷入一些误区 。
1.生宝贝后马上做运动
【走出误区】生宝贝后不久就做一些瘦身运动，可能会导致子宫康复减慢并引起出血 ， 而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复变慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈咪情况会更加危险 。顺产的妈咪产后3天、剖宫产的妈咪产后7天可以进行产褥期的保健操或瑜伽，产后6周后可以开始做产后瘦身操 。
【产后如何进行运动】
●如果是自然分娩 ， 新妈咪在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛 。这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
●剖宫产的妈咪，术后24小时鼓励下床活动 ， 一周后可以进行适当的活动 。
●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步 。这些活动可以调节身体的新陈代谢 ， 促进体内脂肪分解，消耗多余能量 。
●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
【产后简单恢复运动】
1．呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸 ， 使腹壁下陷，然后将气呼出 。
2．举腿运动：仰卧，两臂伸直 ， 平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角 。
3．缩肛运动：仰卧，两膝分开 ， 再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛 。
2.生完宝贝就节食
【走出误区】产后42天内，新妈咪不能盲目节食瘦身 。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，也不利于乳汁的产生和婴儿的喂哺 。
无论孕期还是产后 ， 平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键 。既要保证小宝贝和新妈咪营养摄入充分，又要避免营养过剩 。产后哺乳每天要消耗700卡热能 。500卡来自每日食物中提供的热能，另200卡是要消耗妊娠期体内储存在皮下的脂肪 ， 因此 ， 母乳喂养本身，就是一种消耗和减肥 。
3.贫血也瘦身
【走出误区】生宝贝时失血过多 ， 容易造成产后贫血 。产后贫血的新妈咪身体恢复比较慢 。如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况 。一边补充营养，尽快改善贫血状况，一边进行适当运动，帮助体力的恢复；剧烈的运动 ， 有可能增加出血的风险 。
产后不宜立即瘦身，有贫血的新妈咪，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、瘦肉类、动物肝脏、血等 。
4.哺乳期瘦身
【走出误区】提倡母乳喂养，首先因为母乳是小宝贝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，减少子宫的出血，有利于新妈咪产后的恢复 。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪 ， 但哺乳期间，宝贝需要的营养量大，新妈咪本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积 。
【产后瘦身的正确时机】
● 自然产妈咪：坐月子后，约产后的1～2个月左右，若身体复原状况良好 ， 即可开始实行瘦身 。专家建议，产后三个月内就可以做轻微的运动，如：盆底肌肉收缩，可以达到预防尿失禁、收缩腹部和提臀作用 。
【生完瘦不下来？是你不知道快速瘦身的真相】 ● 剖宫产妈咪：视伤口复原状况而定 ， 手术24小时后，可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是瘦身的好时机，最好是等拆完线、回家休养 ， 产后三个月后 ， 再开始实行 。
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