女性朋友在更年期的时候，总是会出现一些不适，除了经常会感觉到脸发红，情绪变得更加激动，月经会出现异常之外，还很容易出现骨质疏松 ， 因此，在更年期的时候，适当的补充一些钙剂对于健康是非常重要的 。下面小编来介绍对于更年期的女性朋友都可以通过哪些方法来补钙 。
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症 ， 其防治的关键是保持有足够的钙的摄入 。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程 。为此 ， 每个妇女都应掌握补钙的原则 。
（1）早补 。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙 。
而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
（2）食补 。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持 。
【女性更年期需要补钙吗？】（3）注意摄入时机 。牛奶中含钙量最高 ， 食入后肠道对钙的吸收在餐后3－5小时即能完成 。尿液中钙的排出 ， 主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙 ， 则几乎完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠 。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增
加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失 。所以在补钙时，应注意这些因素的影响 ， 或错开服药时间 。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用 。
（4）补钙药物的选择 。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用 。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙 。对这类钙剂的要求是：含钙量高 ， 价格适中 ， 容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病(专题访谈咨询)、肾病、高血压(专题访谈咨询)患者无影响，最好同时含有维生素D 。这类钙剂如钙尔奇－D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要 。
在我们的生活当中 ， 钙的来源非常多 ， 除了通过食补 ， 当感觉到身体严重缺钙时，还应该及时地选择一些补钙效果比较好的药物来进行 。平时适当的晒一下太阳能够促进人体快速的合成维生素d ， 而维生素d是促进钙的吸收的一种重要的元素，因此对补钙也是很有好处的 。
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