分娩之后，子宫送走呆了40周的小祖宗，总算可以歇口气了 。但十个月的辛苦不是说没就没的，产后腰酸背疼得整天难受！
产后腰痛的发生率高达50%！有一个词形容的非常贴切：“月子腰”——
【产后最受伤的，为什么总是腰？】
文章插图
月子腰 从妊娠开始的十个月，孕产妇身体的关节、肌肉、韧带等都要随之调整 。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生 。
有一点需要特别注意
妈妈的姿势是不是保持的良好 ， 跟月子腰的产生有很大的关系 。尤其是喂奶的时候，妈妈没有把自己先弄舒服，就着急把宝宝抱过来哺乳，而宝妈的注意力又全部都放在宝宝身上，没有注意自己是不是正确、放松、舒适的姿势，时间长了 ， 开始腰酸肩痛腰痛，然后就把它最后归罪于“哎呀我这是不是月子没坐好” 。
宝妈们怀孕的时候，都是正常的状态下才去怀孕的 ， 所以大多数有腰痛，是因为长时间的姿势不好，过度劳累等，如果平时注意这些，完全可以避免月子腰 。
避免月子腰的正确“姿态”
1、学习正确的抱孩子姿势
抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，一定要掌握好抱孩子的姿势，把孩子的主要重心放在前臂 ， 手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩 。另外，任何一个姿势不要保持时间过长 。
2、照顾宝宝要量力而行 在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子 。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成 。
3、生活中注意防护腰部 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不适 ， 可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时要多注意腰部保暖，适当的休息，避免大量的劳动 。
4、腰酸背痛是生理性缺钙 相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关 。
分娩之后，大部分妈妈又都在坚持母乳喂养 ， 如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙，大量的钙通过乳汁输送给宝宝，因此新妈妈的钙流失非常严重 。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松 。
宝妈在乳汁分泌高峰期，每日应补充2000毫克钙和相应的维生素D ， 含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海产品等；整个哺乳期应继续补充钙剂 。
5、产后避免劳累过度 怀孕过程中，身体的骨骼系统会发生一系列的变化 ， 比如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，韧带的弹性下降 。所以，新妈妈在产后如果休息不够，或者过早地久站、久坐，容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛 。
如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛的目的 。
6、产后子宫复旧不全 产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼 。子宫的正常位置是前倾前屈位 ， 如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时 ， 体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时也使部分神经受到压迫，会出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状 。新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势，尤其要避免长期仰卧位 。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替，以避免长期仰卧对子宫造成的不良影响 。
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