便秘是很多人都会有的一个问题，如果经常有便秘的情况，排便也不好，不仅自己会觉得自己非常的腹胀腹痛 ， 而且整个人会觉得很不舒服身体沉重，有便秘的情况到底应该要如何缓解呢？这是很多人的一个很大的困扰，今天就让小编来为大家介绍一下 ， 如何缓解便秘呢！
【便秘吃什么好立刻见效女性有什么方法？】坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素 ， 能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效
白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效 ， 应经常食用 。
白开水：简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水 。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
如果想要缓解便秘的情况单纯地依靠饮食还是不够的 ， 饮食只是生活的一个方面，很多人便秘就是因为平时从来不做运动所导致的，如果每天都适当的做一些有氧运动，尤其是饭后 ， 适当的散散步，能够让自己更加帮助消化，避免食物堆积 。
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