生完孩子以后需要坐月子 ， 在月子期间很多孕妇都会喝一些催奶的食物，不会吃什么水果蔬菜，但是其实产后要多吃蔬菜和水果 ， 特别是这6种蔬菜和5种水果！
【产后要多吃蔬菜和水果，特别是这6种蔬菜和5种水果！】 在我国，流行着一种传统的错误认识，即产后坐月子不能吃水果和蔬菜，这种说法是错误的，毫无科学根据，下面糖糕啊妈妈详细为您讲解一下为什么产后应该多吃水果和蔬菜 。
产后由于身体哺乳的需要，各种维生素的需要比平时增加1倍以上 ， 其中维生素C每日需要150毫克 。因为维生素C可以保持血管壁和结缔组织健康致密 ， 减低脆性，并有止血和促进伤口愈合的作用 。维生素C在新鲜蔬菜和水果中的含量很丰富 。
文章插图
产后应该多吃的蔬菜：
1、油菜：油菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，常食具有美容作用 。产后宝妈尤其要多吃 。
2、苋菜：苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘 。同时常吃苋菜可增强体质，所含 比茄果类高 ， 有“长寿菜”之称 。产后容易便秘的宝妈要多吃 。
3、卷心菜：圆白菜富含维生素C和叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃 。
4、白菜：大白菜中含有大量的粗纤维 ， 可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥 ， 促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收 。产后宝妈应该多吃 。
5、菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素 。产后宝妈对维生素C需求比较大，因此要常吃菠菜 。
6、白萝卜：萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素 ， 特别是叶子中维生素c的含量是根茎的4倍以上 。维生素c能防止皮肤的老化 ， 阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩 。
产后应该多吃的水果：
1、柑橘：柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等 。因此产后宝妈应该多吃柑橘对身体恢复有很好的效果 。
2、荔枝：荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素 ， 对人体健康十分有益 。
3、鲜枣：鲜枣营养价值极高 ， 富含人体所必需的有机酸、胡箩卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效 。因此被世人流传一句名言：“一日吃仨枣、终生不显老” 。并且对于宝妈产后恢复以及营养需求都有很多的好处 。
4、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用 。
5、刺梨：刺梨含有多种营养元素 ， 其中含有大量的维生素C，产后宝妈常吃有利于身体健康 。
人体内能保持一定数量的维生素C，但不能久存，过量则从尿中排出，所以必须每天不断摄入 。
蔬菜和水果中还含有较多的食物纤维，食物纤维不能被人体直接消化、吸收，但它吸水性强，在肠胃里体积增大 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有利于排便通畅，并且能防止废物在肠道存留过久 。蔬菜如芹菜、油菜、萝卜、白薯，水果如柑橘、柿子、菠萝等，都含有丰富的食物纤维 。如果每天吃上750克的蔬菜和水果，可得到8~12克的食物纤维，即可满足身体需要 。产妇在“月子里”吃些蔬菜、水果，增加了营养，对产妇的身体恢复，婴儿生长发育大有益处 。
推荐阅读
- 记住，产后知道补什么，比知道吃什么重要！
- 单吃酒酿可以达到丰胸效果吗？
- 产后多久来例假，你是什么时候来的？
- 要过年了，还在哺乳期的我该怎么吃？
- 产后失眠怎么办？看这里教你调理妙招！
- 产后私处太干怎么回事 不同病因分别处理
- 产后私处太干怎么办 自救也可以
- 产后增乳吃什么好？产后吃什么能促进催奶
- 产后恢复，有些事情还是需要多注意！
- 产后恶露不断，你是否选对了卫生巾？