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孕期怎么补营养品

生活百科 胎儿发育

孕期怎么补营养品？孕期补营养品要注意什么？要知道，很多孕妈妈为了肚子里的小宝贝 ， 孕妈总是心甘情愿地吃下一颗又一颗丸 。那么如何让这些孕期营养品发挥它最大的效果呢？
孕期营养品使用要点
孕期三阶段分别有不同的营养品摄取重点，在对的时机补充需要的营养素，让肚子里的胎儿健康成长！

孕期怎么补营养品

文章插图
叶酸
使用时机：第一孕期1～3个月 。怀孕的时候摄取叶酸可以减少50％~70％胎儿的脑和脊髓的先天性神经管缺陷的发生 。
建议摄?。?00-800微克／日 。根据膳食营养素参考摄取量的建议，受孕前1个月到怀孕前3个月就建议补充叶酸 。因为一旦受孕，4周内胎儿即快速地发展脑神经细胞，但等到淮妈妈发现自己怀孕 ， 通常已经错失最佳补充时机，因此建议淮备怀孕时就可以开始摄取 。
孕期中容易孕吐的妈妈 ， 除了补充叶酸之外 ， 孕吐较严重的话可依照医师指示，额外摄入维生素B6 。注意一天不超过100毫克 。
益生菌
使用时机：建议从第一孕期开始到后期持续补充 。
建议摄?。焊改副旧碛泄籼逯?nbsp;， 或是已经生的小孩有过敏现象 ， 建议可以补充 。选择预防过敏的益生菌菌种，且足量，总菌种100亿以上 。找对菌种，总菌数要够，比吃什么剂型重要 。
妈妈奶粉
使用时机：第一孕期1～3个月 。
建议摄?。涸诨吃谐跗诔圆惶禄蛴性型伦纯龅穆杪?nbsp;， 可以喝妈妈奶粉来补足营养 。妈妈奶粉含有钙质、DHA、铁质等全方位的营养，可依自己的需求来补充 。
钙
使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取 。胎儿骨骼发育需要大量钙质，此时孕妈血液和骨头中的钙质会优先给胎儿使用 ， 母体缺钙可能抽筋、睡不好甚至牙齿松动 。
建议摄?。?000～1500毫克／日 ， 2500毫克为上限 。容易胀气、孕吐、胃肠不舒服的妈妈，挑选钙时，请避开碳酸钙 。
每天花30分钟～1小时外出散步、晒晒太阳，晒太阳有助于促进钙质吸收的维生素D生成 。此外，多散步也可控制孕期体重，预防便秘、痔疮等，好处多多 。
鱼油Omega-3
使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取 。胎儿5个月大时 ， 就开始发展视觉、听觉各个感官系统 ， 鱼油里面有DHA、EPA ， 尤其DHA是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素 。
建议摄?。篋HA每日补充300毫克 ， 也就是Omega-3每日2000～3000毫克 ， 注意！千万不能超过FDA规定的3000毫克／日 。素食妈妈可以选择藻油来补充DHA 。
孕妇复合维生素
使用时机：第二孕期4～6个月 。现在很多孕妈因为上班经常在外就餐 ， 饮食摄取营养比较不均衡，可以利用复合维生素补足营养素 。
建议摄?。毫粢飧春衔乩锩娴挠? ，每个品牌所含的营养素剂量不同，已经足够的就不要再重复摄取 。若能从天然饮食中补足均衡的营养素，当然是最健康的选择 。
铁
使用时机：后期7个月～生产 。胎儿各部位持续发展的重要时期，铁的需求在此时最重要！铁可以帮助红血球裡面的血红素输送氧气 。孕妈咪后期血流量变大，需要消耗更多的氧气，在生产过程也会流失很多血 。此时胎儿的肝脏也需储存足够的铁 ， 才可以应付他出生之后使用 。
建议摄?。汉笃?5毫克／日 。怀孕后期要多摄取红肉、肝脏、海带等食物，饮食中摄取不足的话，也可以服用铁剂，搭配维生素C来增加铁的吸收 。
【孕期怎么补营养品】 铁剂一般来说，空腹服用的效果比较好，若空腹吃会不舒服，就改到饭后吃 。

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