提前准备好食物
你每天都需要从早上八点忙到晚上八点？别让这些因素阻止你的健康饮食，回家的路上别再停下来吃一次快餐，或者从自动售货机里买点零食啦！事先准备好鸡肉、牛肉 ， 给自己炖一锅美味的牛肉胡萝卜汤，或者是烤几块鸡肉，都是能够放在冰箱里存着，吃的时候加热的食物 。
储存健康有机食材
有机食材可能会让你的钱袋稍微损失一点 ， 但是它的作用却不仅仅在于健康 ， 但是这并不意味着你买的每件产品都需要是有机食物 。例如鳄梨、南瓜和西柚都是无需使用农药的食物，因此不需要专门购买有机食材；而梨、辣椒、蓝莓等食物则需要喷洒大量农药才能保障卖相良好；另外绿叶菜中的莴苣、菠菜都容易受到农药污染，因此这些都需要购买有机食物 。
【白领常年外食易生病 饮食应注意】食用全麦食物代替精制食物
吃烘焙面包的时候，选择全谷物面包吧；爱吃花生酱还有三明治？把面包换成全麦的吧！
为什么要吃粗粮呢？研究表明 ， 女性在早餐吃粗粮有助于控制血糖，此外，来自瑞典的研究表明，老年妇女吃水果，蔬菜，粗粮和茶高抗氧化剂的饮食能够显著降低中风的风险，即使他们有心脏疾病的历史 。如果这还不够有说服力的话，那么五谷杂粮需要更长的时间来消化，因为它们的膳食纤维含量较高，更容易让你有饱腹感，不易感到饥饿 。
为你的食物加入香料
想让自制的食物更美味？不如给食物里加点香料吧！添加姜黄，生姜和肉桂等香料是不错的选择 。姜黄，是经常用于在印度菜肴中，它富含的抗氧化姜黄素，能够预防糖尿病，减缓老年痴呆症症状，帮助击退肿瘤；生姜具有抗炎效果，能够治疗多种癌症，帮助对抗骨关节炎和类风湿性关节炎；肉桂能够防止二型糖尿病和心脏病，能够改善血液循环 。
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