如今有很多人的生活作息时间都不是很规律 ， 总是经常的熬夜 ， 殊不知经常熬夜对我们的身体健康是非常的不好的 。但是有的由于工作或者其他的原因，让我们不得不熬夜 。那么你知道熬夜的时候我们应该如何保护自身的身体健康呢？熬夜的人吃什么好呢？今天360常识网的小编就来告诉你熬夜一族如何保护身体健康 ， 快来看看吧 。
一、熬夜危害
1、皮肤干燥
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜后 ， 肌肤会变得干燥、黯淡、发黄，加速衰老 。
2、上火
如果出现睡眠不足，就会很容易导致体内的阴阳不平衡 ， 使得阳气上?。?从而导致各种“热气”的表现，比如牙疼、易怒、便秘、长痘痘等不好的症状，这就是人们常说的上火 ， 其中主要是心火和肝火 。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜，然后补觉，这意味着他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律，最终引起生物钟紊乱性失眠 。
二、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前为了使熬夜对我们的身体和容貌的损害降到最低，就要先做好准备 。
晚餐要清淡
打算熬夜时 ， 晚餐不要吃得太油腻 ， 应该清淡一些 ， 多吃蔬菜 ， 保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。
卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆 ， 把脸洗干净 。
补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力 。
2、熬夜时
经常熬夜会使我们出现上火的现象，所以熬夜的时候最好不要再吃薯片、饼干等容易上火的食品了 。
多喝绿茶
绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽 。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目 。
吃水果当夜宵
此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥 。
3、熬夜后
不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要 。
喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好 ， 通过内在进补能滋养肌肤 。
按摩淋巴
熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢 。
三、三道助睡眠茶饮
1、茉莉合欢茶
茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱 。
将材料分2份，取1份加250毫升沸水，焖约5分钟，即可代茶饮用 ， 2份茶饮在1天内喝完即可 。
2、玫瑰水果茶
桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜 。
金桔以刀背轻轻拍破，水梨洗净，切块备用 。将全部材料加入约800毫升沸水，泡约10分钟，加入蜂蜜调味 即可饮用，1天内喝完即可 。
3、甘麦安眠茶
淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙 。
先将淮小麦磨碎，再将全部材料分为2份，每晚取1份加200毫升沸水，焖约5分钟 ， 睡前1小时饮用，另1份第2 天晚上再冲泡饮用 。
【熬夜的危害 熬夜一族如何保护身体健康】总结：通过小编上文的介绍，你知道熬夜的危害是有多么的严重了吗？当你下次再熬夜的时候你知道应该如何保护你的身体健康了吗？大家平时最好还是有良好的生活作息时间，避免少熬夜，这样才是对身体真正的有益！
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