蔬菜作为我们日常生活中最常见的食物，也是我们饮食中不可或缺的美食之一，它里面含有大量的维生素以及矿物质，对我们身体有很多好好处 。但是吃蔬菜也是有讲究的，然人很容易造成营养的流失 。下面这10种吃蔬菜的误区 ， 希望大家一定要注意 。
误区1、有虫眼的菜没农药
在选择蔬菜的时候 ， 并不能通过蔬菜中有没有虫眼来判断健康与否 。有虫眼，说明蔬菜曾经都受到过伤害，但是并不能代表蔬菜没有被打过农药 。现在我们要知道 ， 有虫眼的蔬菜可能残留的农药更多，主要原因在于 ， 当蔬菜出现虫害的时候，可能要喷洒更多的农药杀死虫害，因此会留有大量的农药 。
误区2、迷信“超级蔬菜”
每种蔬菜的营养价值各有侧重点 ， 吃菜时应遵循彩虹原则，每天吃的蔬菜颜色越丰富越好 。
建议：以绿叶菜为主，再添加多种深色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、番茄等，营养元素强强联手，保健效果更好 。值得提醒的是，不要忽视“白色蔬菜” ， 洋葱、大白菜、菜花、白萝卜等都有很好的抗癌功效 。
误区3、买一次菜能吃一周
现在每家每户都有冰箱了，很多人懒惰 ， 希望一周买一次蔬菜放在冰箱里保存，这样的确是方便了生活，但是对于身体来说 ， 很不利于营养的摄入 。长时间的冷藏，很容易导致蔬菜中的营养流失 ， 导致其营养价值没有原来蔬菜高 。所以小编建议蔬菜最好是随买随吃，准备两三天的就行了 。
误区4、菜在水里多泡会更干净
蔬菜经过长时间浸泡，不仅让营养流失，还会使浸出的农药残留再次渗进蔬菜 。因此，最好的洗菜方法是用流水反复冲洗蔬菜3~4次，浸泡时间不超20分钟 。
误区5、先切后洗更方便
洗菜时，切开的蔬菜与水的接触面大大增加，使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失 。建议先洗后切，仔细洗菜并尽量将水控干后再切 。切好的菜最好马上烹调，放置时间不要超过两小时，否则某些营养元素也会因氧化而流失 。
误区6、多放点油，炒菜才香
我国饮食习惯中，习惯通过多放油、翻炒时间长等错误烹饪方式来改变蔬菜的口感 ， 这会让蔬菜的营养价值大打折扣 。一般来说 ， 蔬菜吸油性很强，如用太多油炒素菜，和吃荤菜没啥区别 。菜的表面被油脂包围 ， 不仅影响人们品尝食物味道，也不利于营养的消化吸收，久而久之 ， 用油超量会带来诸多健康危害 。正确的做法是，每道素菜放油量不超一勺 。
【生活中的误区 吃蔬菜的十大误区】误区7、烧好的菜不马上吃
很多人都喜欢将烧好的菜放冷了再吃，或者直接将烧好的菜不盛起 ， 一直放在锅中，等人到齐了就开饭 。这样的方法不仅会使得蔬菜口感变的更差，还会引起营养的流失，随意随做随吃最健康 。同时 ， 剩菜最好也不要吃 。
误区8、蔬菜汁比吃菜更利于吸收
不少人认为蔬菜汁更好吸收，因此喜欢榨汁饮用 。当然这能让我们摄入更多的蔬菜种类，但它也会导致其中部分维生素C因氧化而流失，还会浪费不少利于清理肠道的膳食纤维 。所以在喝蔬菜汁时，还是要摄入传统方式烹饪的蔬菜 。
误区9、蔬菜可用维生素片代替
实际上，蔬菜中所含各种营养成分和活性物质，是维生素片无法全部代替的 。复合维生素片可提供维生素C、胡萝卜素、维生素B2、叶酸等，但它通常不能提供蔬菜中的钾、镁、不溶性膳食纤维、黄酮类、多酚类、有机酸 ， 以及各种利于保健的生物活性物质 。
另外，维生素片中的营养素不能相互配合、保护，保健效果远不如新鲜蔬菜 。因此如只吃一种或几种维生素片来代替食用蔬菜 ， 结果往往使人营养失衡 。
误区10、生吃蔬菜更有营养
生吃蔬菜利于摄入更多的维生素C、叶酸等怕热的营养，但蔬菜中还含有胡萝卜素、维生素K、钾、镁、膳食纤维等遇热比较稳定的营养，比如多吃炒熟的绿叶菜，才能让维生素K发挥健康作用 。所以吃蔬菜不用为了营养问题一味“求生” 。
另外，生吃蔬菜对肠胃刺激较大，肠胃不好的人可能腹泻、腹胀 。总体来说，急火快炒、白灼、时间不太长的炖煮菜等，是做菜的好方法 。
怎样正确吃蔬菜
蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维 ， 还有多种保健功能因子 。但是，有不少人并不懂得如何吃蔬菜，由于吃法不当，让有益物质大量丧失或遭到破坏，甚至让有害物质危害健康 。下面我们就来看看怎样正确吃蔬菜吧 。
先切后洗
蔬菜中许多营养素及有益物质都是水溶性的，切细切小后的蔬菜在洗涤过程中会使营养物质大量流失于水中 。正确的方法是先洗后切再烧煮 。
挤掉菜汁
在做菜馄饨、**的馅心时 ， 需把蔬菜斩细，这时会有大量的汁水流出 。有的人为了成型或包馅的方便把汁水挤掉 ， 这样就把菜中70%的维生素、矿物质丢弃了 。正确的方法是将蔬菜与香干、香菇、肉等一起剁切、搅拌，让蔬菜的汁水渗到其他馅子中，这样做还可使**更可口 。
蔬菜久藏
变蔫的蔬菜不但吃口不好，维生素C大部分被破坏 。蔬菜中的无毒的硝酸盐会还原成亚硝酸盐 ， 亚硝酸盐可使正常血红蛋白变成高铁血红蛋白，不再有携氧能力，严重时会使人指甲、口唇，甚至全身出现青紫、气急等症状 。所以蔬菜要尽量吃新鲜的 。
冷藏不当
大多数蔬菜的适宜保存温度是3℃-10℃，而黄瓜不能低于10℃，如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黄瓜颜色会变深，瓜体变软，切开后可见到透明状胶状液体，使黄瓜的清香味荡然全无 。
盲目生吃
有的蔬菜本身含毒，必须经加热烧煮才能破坏其中的毒素，如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即属此类 。可生吃的蔬菜必须是本身无毒 ， 且未受污染的萝卜、番茄、黄瓜等口感良好的品种 。而现在市场上绝大多数的蔬菜都喷洒过农药，虽然大家已习惯于先将蔬菜浸泡后再清洗 ， 但这只能除去30%左右的农药，生吃这种蔬菜会对人的健康造成损害 。
烧煮时间
长蔬菜中的维生素C遇热易氧化分解 ， 在急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少，如果烧10分钟，维生素C会减少60%或更多 。
隔顿隔夜吃
经测定 ， 炒好的青菜放15分钟，维生素C减少20% ， 放30分钟损失30% ， 放一小时降低50% 。隔顿隔天的菜还易变质，吃了易发生食物中毒 。所以最好现烧现吃，既卫生又有营养 。
加油太多
植物油和动物油一样，每克油都产生9千卡热量 ， 摄入太多都可诱发肥胖或因热量摄入过多而致高血脂、心脑血管疾病，所以炒菜加油要适当 ， 每人每天吃油25克 ， 不超过30克 。
菜汤必须倒掉
烧菜时大约有30%-70%维生素C及部分水溶性营养素会溶于汤里 。如果炒菜之前已经用水焯过一次，去掉了草酸、亚硝酸盐和农药，并且炒的时候油和盐放得也比较少，那么菜汤喝掉是无害的 。
吃得太多
蔬菜不能多吃的原因首先是大多数蔬菜不易消化，特别是竹笋、芹菜、蚕豆等含很高的粗纤维，大量进食后对胃肠疾病患者会诱发病情加重，也容易使肝硬化患者胃出血或食管静脉曲张出血;大量纤维素会影响钙、锌吸收，尤其是孕妇和生长发育期的少年儿童 。
蔬菜中的蛋白质大多属于“不完全蛋白质” ， 缺少人体许多必需氨基酸，为了减肥，长期不吃适量优质动物蛋白质及其中的脂溶性维生素A、D等，容易得营养不良症 。每天蔬菜的适宜摄入量是300克-500克 。
结语：蔬菜是我们每餐中必不可少的，多吃蔬菜对我们身体有很多好处，但是不正确的吃蔬菜方法，不仅起不到健康作用 ， 反而还会危害身体健康 。上面小编介绍的吃蔬菜误区一定要避免，所以想要让自己健康的吃蔬菜 ， 上面小编介绍的方法值得你学习 。
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