船式1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 两腿伸直并拢 。
2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼 。
3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次 。
作用：锻炼腹部肌肉 ， 加速肠道的蠕动 。
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2风吹树式1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上 ， 肩部自然下垂 。
2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲 ， 并保持脊柱挺直;然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可 。
作用：改善体态 ， 锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性 。
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3猫伸展式1. 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立 。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立 。
3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉 ， 保持4~5秒 。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟 。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面 。
作用：帮助子宫恢复到正常的位置 。
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4全蝗虫式1.俯卧 ， 然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部，并抬高双腿，慢慢规律的呼气 。
2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松 ， 重复2~3次即可 。
作用：促进骨盆等器官的恢复 。
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【瑜伽产后修复体式】
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