现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用 。我们根据瑜珈的体式 ， 结合女性盆腔解剖和生理学特点 ， 对一些瑜珈体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳 ， 同时又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官 。
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应 ， 在月经周期的各个时期均可练习 。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈 ， 重复5~10次 。
屈膝俯卧式
功效：有效舒缓神经及身体疼痛 ， 纠正子宫后倾 ， 尤其适合在轻中度痛经时练习 。
体式：跪坐式 ， 双手自然垂放于体侧 。呼气，双手尽量前伸 ， 同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。
观音打坐式
功效：松弛盆前肌肉 ， 减缓子宫刺激 ， 松弛外阴 ， 促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习 。
【三式瑜伽防治痛经】体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松 。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去 。
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