如此两掌上托下落，练习四至八次 。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张 。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田 。如此托按 4 ～ 8 次 。这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动 ， 但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动 。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄 。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄 。它概括了人体内脏的全部 。
【八段锦养生功的方法】 两脚平行开立，与肩同宽 。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头 ， 十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状 。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气 。
八段锦是一套独立而完整的健身功法 。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传 。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史 。有一天你会突然意识到，那种症状似乎已经很久没有了 ， 彻底消失了 。
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