跑步后肌肉酸痛如何避免呢
【跑步后肌肉酸痛如何避免呢】经常早上出来锻炼的话，您就会不难发现有很多的人喜欢每天早上起来跑步 。的确，跑步是我们每个人天生就会的一种锻炼方式 。它不要什么技巧 。只需要您坚持 。而您如果经常的跑步，您就会发现这跑步还真不少一件简单的事情 。因为当您跑步久了 。您就会发现这跑步后肌肉酸痛 。那么 ， 这跑步后肌肉酸痛如何避免呢？小编这就来为您解答！
有人跑步后会出现肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后 。如何避免肌肉酸痛问题 ， 美国健身专家克里斯汀女士给出了几点专业意见 。
第一，长距离跑步后出现肌肉酸痛情况，可以使用冰水浴 ， 是指用加入冰块的冷水洗?。?这可以有效地降低发炎和酸痛 。如果你没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处 。
第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食 。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖 ， 也就是储存葡萄糖 。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。最合适的食物摄入量，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品 。
第三，确保在跑步后补充足够的水分 ， 在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，有人喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等 。普通人通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要喝水 ， 正常的颜色应该是浅柠檬色 。
第四，如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医 。运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况 。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除 。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重，则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理 。
肌肉酸痛是因为平时缺乏运动 ， 开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度 ， 引起肌肉痉挛、乳酸堆积 。
在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 帮助痉挛肌肉的恢复 。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环 ， 也有助于损伤修复及痉挛缓解 。
另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环 ， 提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常 。
跑步后肌肉酸痛的问题，就为您介绍到这里了 。在此，小编就要告诉您，这跑步前，建议您要先做好预备的动作 。这样才能让您肌肉的关节活动起来 。跑步起来就不会感觉到那么多的不适了 。而在跑步期间 ， 小编提醒您要带足水 。
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