遗传优生不只是女性一个人的事 ， 男性也需要注意，那么在备孕的时候，男性应该怎么提高精子的质量呢？在饮食方法应该吃什么好呢？一起来看看吧！
【男性备孕要多吃这3样东西】 前几天大学舍友过来出差，我赶紧把附近的好兄弟都召集起来 ， 趁机大家聚一下，在饭桌上，烟酒是肯定少不了的，可是小王却说自己正准备要孩子 ， 只喝了点茶水，大家都觉得他不够意思，好兄弟这么远来了，自己连杯酒都不敬，弄得小王也挺尴尬 。事后我劝小王，不要把这件事放在心上，大家还是好哥们，其实在备孕期间，准爸爸的生活习惯对将来胎儿的健康发育影响也是很大 ， 如果不加注意同样会造成严重后果，一起来看看备孕期间男性应该吃点什么 。
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1、陪吃宝妈吃叶酸
有过生育经验的女性都知道，在备孕前三个月就开始补充叶酸，除了多吃一些叶酸含量较高的食物外，还会吃一些准妈妈专用的叶酸药剂 ， 其实这么做的目的都是提升体内叶酸的含量，因为叶酸会预防胎儿出现妊娠疾病，同时对准爸爸来说适量补充叶酸也是很有必要的 ， 男性体内叶酸含量升高会抑制缺陷精子的产生，提高受孕能力，因此对于那些准备当爸爸的男同志来说，也应当加入到补充叶酸的行列中来 。
2、多食蛋白质含量高的食物
大家都知道，多食高蛋白质含量的食物对身体发育特别重要，对于准爸爸来说，这么做更有必要性，动植物中的蛋白质不但可以快速帮助准爸爸恢复体力 ， 同时还会为精子发育提供足够的营养，特别是植物中的蛋白质，不饱和物质含量比较高，更利于人体吸收，因此对于备孕的准爸爸来说，应当多吃一些鸡肉、鱼肉和豆制品等 。
3、多食含锌食物可以提高精子活力
在电视上经常看到这样的广告，新生宝宝应当多食含锌的食物，这样可以促进智力发育，可是对于准爸爸来说也应当这样做，虽然不是为了提升智力，但是这样做会提高精子活力，还能使准爸爸的性欲望的到提高 ， 使得成功受孕的概率大大提升，并且宝宝出生后会更健康，更聪明，因此为了宝宝的健康，准爸爸应当保证每天摄入14毫克左右的锌 。
看了这些知识 ， 那些正在备孕的准爸爸知道怎么做了吧？除了上述这些食物外，准爸爸也应当多吃一些水果蔬菜，因此它们富含大量的维生素 ， 可以提升身体的抵抗力 ， 尤其是维生素E，它会促使男性体内分泌更多的雄性激素，刺激精子成熟，还有使其活力和对环境的适应力得到提高，除此之外，准爸爸还要多参加体育锻炼 。
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