小臂肌肉僵硬怎么回事
很多人在参加了各种各样的运动之后，由于当时没有注意自己肌肉的承受能力 ， 过度的进行运动，事后才发现自己的肌肉痉挛僵硬疼痛 。严重者甚至会影响到自己的生活和工作 。那么我们在面对这样的现象的时候，需要注意点什么问题呢？怎么样才可以缓解肌肉僵硬和疼痛呢？跟着小编来了解下吧 。
拉伸健身有哪些好处？
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动 。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬 。比如长期坐着 ， 人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬 。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张 ， 使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环 ， 加速训练后的恢复 ， 有助于放松身体 。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛 。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力） 。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
什么时候做拉伸效果好？
只要你愿意 ， 任何时候都可以拉伸：工作的时候 ， 坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候 。
运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动 。比如说：
1、早晨，开始一天的活动之前 。
2、工作中，感到紧张或者压力大的时候 。
3、久坐或者久站之后 。
4、当你浑身感到僵硬时 。
5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时 。
如何拉伸才不伤身？
学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的 。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上 。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利 。
轻松拉伸当你开始进行一个拉伸动作时 ， 先花5-15秒钟时间进行轻松拉伸 。注意，动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时（肌肉有一种被牵扯的感觉），保持这个动作，同时注意放松 。
【小臂肌肉僵硬怎么回事】由此我们知道，在我们大幅度运动之后 ， 我们不能立即停止去运动 ， 我们需要进行适当正确的拉伸运动 ， 也就是给自己的肌肉一个缓冲休息的机会，这样才不会造成肌肉的痉挛和僵硬 。另外 ， 运动要根据个人自身状况而定，不可过度造成身体的负担 。
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