快速提高身体素质的方法有哪些
现在人们的生活节奏变快，工作和生活的压力也是非常的大，长期如此就会导致一些亚健康的状态发生，提高身体素质是一件不可忽视的事情，提高我们的身体素质，可以有效的改善我们的身体健康 ， 让我们的在工作学习的时候精力更充沛 。下面我们就为大家来介绍一下，快速提高身体素质的方法 。
一、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天 ， 持续12周后，免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也相对增加 。运动只要心跳加速即可 ， 晚餐后散步就很适合 。
二 、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质 。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关 。
三、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久 。研究表明 ， 以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性 ， 能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体 ， 提高人体免疫能力 。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群 ， 可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡 。
能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素 。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
【快速提高身体素质的方法有哪些】提高我们的身体素质，还可以预防很多疾病的发生，改善我们体内的血液循环 ， 让我们整个人看起来更有精神 ， 更年轻 。好的身体状况，也能给我们带来好的精神状态，让工作和学习更有效 。同时合理的膳食安排和充足的睡眠，对身体健康也是非常重要的 。
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