生完孩子后 , 很多宝妈在恢复的时候也会出现一些不适症状,腰痛就是其中之一,那么想要远离产后腰痛该怎么办?一起来看看吧 。
![想要远离产后腰痛该怎么办](http://pic.caodingtushuguan.com/231031/0254114M4-0.jpg)
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最近有很多妈妈在后台问产后腰痛该怎么办~这些痛都是怎么来的呢?按说生完孩子,被压迫的脊椎应该放松了才对,可是一弯腰想直起来不仅费力还一阵酸痛……
产后腰痛,主要3个方面的原因:
1、剖宫产的麻醉穿刺
目前剖宫产手术90%都是采用硬膜外麻醉,穿刺时将包裹在腰椎外的硬膜刺破后 , 椎间盘很容易受压突出,造成腰痛 。所以剖宫产妈妈的腰痛情况要比顺产妈妈的状况要严重的多,一般这种状况需要半年左右才能恢复 。
2、产后劳累或受凉
新妈妈分娩完,心里就全都是宝宝了 。喂奶、换纸尿裤、洗澡、抚触 , 恨不得每件事情都亲力亲为 , 长时间的操劳,对腰部产生了很大的压力,腰部没有足够的时间休息,自然就会疼痛 。如果喂奶的时候不注意腰部的保暖 , 寒气入侵,也会导致腰部疼痛 。
3、孕期胎宝宝的压迫
这是最重要的原因 。随着胎宝宝的逐渐长大,准妈妈们的腰部、脊柱必须用更大的支撑力来支撑逐渐增大的子宫,从而导致韧带松弛、压迫盆腔神经、血管而引起腰痛 。生完宝宝后 , 骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位 。
怎么解决产后腰痛的难题?
1、按摩
1)掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次,做10-15次 。
2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部 , 有舒筋活血 , 促进局部血液循环,改善腰痛的作用 。
3)揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟 。
4)推下肢:俯卧位,固定胯部 , 以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体 。
宝妈们这么专业的按摩方法 , 您也可以选择找我们,舒适的环境,专业的手法让你轻松赶走产后腰痛!
2、食补
下面给大家介绍两款既营养又提气的食物,也能缓解你的腰痛 。
【想要远离产后腰痛该怎么办】 1)一品山药
食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许 。
做法:将生山药洗净,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面团 , 再做成饼,上置核桃仁、什锦果脯适量,上锅蒸20分钟 。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙,白糖,猪油和芡粉少许,稍稍加热即成 。
功效:补肾益精、滋养筋骨 。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者,可常服 。
2)黑豆豆浆
食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水
做法:将黑豆黑米提前泡发,连同黑芝麻和黑米加入豆浆机,启动机器,打好即可 。
功效:黑色入肾,这款黑豆豆浆,能补肾益气 , 对产后虚弱的身体大有补益作用 。
产后无小事 , 妈妈们一定要爱惜自己 , 保重自己的身体最重要 。
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