孕期进补 | 孕期如何长胎不长肉？爱美的妈妈不容错过

文章插图
怀孕期间，吃得多就是为了保证宝宝的营养。但是，如果不吃那么多，是否也能够保证宝宝的营养呢？答案是肯定的。只要我们保证合理饮食，并且适当锻炼就能达到“长胎不长肉”的目的。
孕妇每天大概需要2500卡的热量，包括蛋白质、脂肪、维生素等，其中大部分热量来源于大米、面粉和其他谷物。孕妇体重不一，对于营养的需求也更有侧重。

文章插图
【孕期进补 | 孕期如何长胎不长肉？爱美的妈妈不容错过】 体重偏重，侧重于“不长肉”▼
▼
如果孕妇体重增长过快，会带来一系列的孕期并发症，并且会对分娩产生影响。所以，在体重偏重的情况下，孕妇更应该侧重于“不长肉” 。在保证营养的情况下，少吃高脂肪食物。
这个时候，孕妇应该减少糖果、蛋糕、冰激凌等营养价值低，高血糖食物的摄入。每天坚持适量的运动，改善体质，能够有效的降低宝宝分娩的风险。

文章插图
体重偏轻，侧重于“长胎”
▼
体重偏轻的准妈妈，最好多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，而不应该吃脱脂类食物。早餐可以考虑鸡蛋等高蛋白食物，另外，牛奶、木瓜汁、干果等食物可以作为正餐间的零食和饮品。
体重超重的准妈妈不要因为体重增加就盲目的减肥。在宝宝发育的过程中，你的体重不变或者稍微减少是没有问题的，但是减得太多，很可能会导致宝宝营养不良。
准妈妈应该了解食物所含的营养元素以及相应的含量，在保证宝宝营养需求的基础上，尽量做到“不长肉” 。体重过轻时，多吃高蛋白、高维生素食物；体重过重时，多吃高营养、少热量食物。