运动过量肌肉痛怎么改善
【运动过量肌肉痛怎么改善】现在的白领经常是一整天对着电脑，这样长时间坐着不活动，到了周末会去运动一下 ， 这样做本来是为了健身，但是运动后出现肌肉痛的情况，这样让自己很不舒服，并且有的时候这种肌肉痛会持续好几天，并且会影响到工作，这是以为内平时不运动，一旦运动过量就会导致这样的情况出现，那么，运动过量肌肉痛怎么改善？下面就介绍一下 。
1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
3、运动后按摩缓解疼痛 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。
4、全身按摩 。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
上面的内容介绍了运动过量肌肉痛怎么改善 ， 这些方法还是很有效的，尤其是运动后注意按摩一下，这个效果是很好的，大家可以试一试 ， 另外需要提醒 ， 运动要适度，要根据自己的情况来进行，并且这个运动是应该经常做的，不要平时不运动 ， 偶尔做运动运动量过大，这样不好 。
推荐阅读
- 运动后肌肉疼怎么办呢
- 运动过量肌肉疼 拉伸运动帮你缓解
- 明星孕期居然这么运动？难怪只长胎不长肉！
- 运动后肌肉酸的原因是什么
- 运动损伤发生的原因是什么？
- 剧烈运动后发烧要怎么办？
- 剧烈运动后肌肉疼怎么办
- 运动后大腿肌肉疼痛怎么办呢
- 运动受伤了的处理方法
- 肌肉萎缩做什么运动好