如何判断运动性疲劳比较准确
【如何判断运动性疲劳比较准确】相信很多人在生活之中，都会经常做些运动 。而其中有不少人在运动过程之中，往往都会产生疲劳的感觉，这可能就是运动性疲劳 。但是由于不少人对于这方面不是很了解，因此也不能判断出自己是否就是运动性疲劳 。那么 ， 如何判断运动性疲劳比较准确呢？这是一个非常重要也非常严重的问题，需要我们共同的努力以及研究才能够获取最准确的答案，而真正的答案就在下文之中，不信请看 。
运动性疲劳的判断方法主要有下面几种：
一、主观感觉判断疲劳
具体测试方法是：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度 。如果用RPE的等级数值乘以l0 ， 相应的得数就是完成这种负荷的心率 。
二、测定运动中心率评定疲劳
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断 。
1.基础心率
基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息 ， 基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷 。
2.运动中心率
按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住 。
3.运动后心率恢复
人体进行定量负荷后心率恢复时间长 ， 表明身体欠佳 。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时 ， 恢复时间明显延长 。
运动性疲劳在很多运动之中都是会发生的 ， 这点大家一定要清楚 。而当我们遇到这种情况而又无从判断的时候，请记住上面文章介绍的这几种方法，利用好这些方法，足以帮助我们对运动性疲劳做出最为准确的判断 。而在我们对此做出判断之后，就需要采取适合自己的方法来解决了 。要知道只有尽快解决好运动性疲劳这个问题，我们才能够确保健康不受损，才能够不让生活以及工作受到影响 。
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