运动肌肉酸痛怎么办？
我们都知道：有的人平时不经常运动，可一旦运动起来便会肌肉酸痛 ， 有时甚至肌肉拉伤，原因是因为自己长时间的不锻炼不运动而造成的 。要有合理的锻炼时间、合理安排运动 。为了让大家避免一些不必要的伤害，我们需要调节 ， 运动后肌肉酸痛该怎么办呢？下面小编为你来解答 。
1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
【运动肌肉酸痛怎么办？】3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
以上就是小编找到的一些方法，可以替你排除运动后肌肉酸痛的问题 。为了我们在运动的时候不出现肌肉酸痛等意外事故 ， 锻炼之前稍微的热身是必不可少的，锻炼身体是好的 ， 可是要有合适的方法来运动，而不是盲目的锻炼 。
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