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孕前该怎么科学服用叶酸

生活百科 叶酸

不要小看了小小的叶酸片，它可是起着很重要的作用呢，未准妈妈在怀孕前服用叶酸增补剂，可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生，那么未准妈妈该怎么科学、合理的服用叶酸呢?
Q:我去医院体检时医院免费发放了几瓶叶酸片 ， 叶酸必须要补吗？有什么作用呢？
A：补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，女性在平时应该多注意补充叶酸 ， 准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量 。叶酸的重要作用有以下几方面：
预防神经管出生缺陷美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%?70% 。
减少准妈妈患先兆子痫的风险有研究显示 ， 服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险 。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患 ， 会影响到5%?8%的准妈妈 。
降低妊娠高脂血症发生的风险中国营养学会建议从孕前2?3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外 ， 还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险 。
【孕前该怎么科学服用叶酸】 Q:我不知道自己确切的怀孕时间，如果叶酸吃多了，或吃少了，该怎么办？
A：在准备怀孕之前3个月 ， 建议补充叶酸片，并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)，如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以 从计划怀孕时开始服用 ， 定时定量，有效预防，提倡怀孕前3个月补充叶酸 ， 是让未准妈妈尽可能的早些补充，使得体内储备良好的叶酸环境 。

孕前该怎么科学服用叶酸

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Q:亲戚送了很多营养品，不乏叶酸补充剂 ， 该服用多少剂量的叶酸片？未准爸爸需要补充吗？
A: 目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，补充量为一次0.4毫克，一日1次 。
专家提醒：市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于叶酸增补剂的12.5倍 。未准妈妈切忌服用这种大剂量的叶酸片 ， 未准妈妈要在医生的指导下服用叶酸制剂，切忌自己滥服药、乱买药 。
一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充 。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量 大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加 ， 而对未准爸爸来说 ， 叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力 下降，会使得受孕机会减少 。现时美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸 。
Q:哪些食物含有叶酸？
A: 含叶酸的食物很多 ， 但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。如：蔬菜贮藏2?3天后叶酸损失50%?70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%?95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大 。
因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯 ， 尽可能减少叶酸流失 ， 还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等 。叶酸是一种水溶性的维生素 。在肝脏、鸡蛋里面 ， 在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高 。
含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
Q:如果能够保持均衡饮食的话，是否一定要通过服用叶酸片来补充叶酸呢？
A：中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人群(未准妈妈、准妈妈)的膳食指南这样建议：多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 。
如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话，完全可以通过膳食摄取叶酸，不一定必须通过“药补”，但一些叶酸缺乏的地区，如边远山区、交通不便利的地方，容易出现体内叶酸缺乏，就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量 。

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