锻炼肌肉后肌肉酸痛怎么办？
运动是需要我们付出一定的汗水与耐压力的，运动也是需要我们承受一些我们所必须承受的疼痛的，锻炼肌肉后肌肉酸痛，其实这是一种正常的现象 ， 很多人在锻炼肌肉后肌肉酸痛的这种情况都会出现，接下来让小编为大家介绍有关于锻炼肌肉后肌肉酸痛 ， 大家要好好看看呢 。
正常现象 。运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛 。
坚持几周 ， 每天都规定时间规定量的练习 ， 并且在练习之前进行充足的热身，结束之后做好充足的放松，回家再用温水泡浴，自我按摩 。坚持几周，就适应了，但是适应之后又要开始加些强度了，身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强，当然这只是简单的一个思路 ， 具体的强度时间还是要严格控制的 。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 ， 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害 。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作 ， 以静态拉伸为主 。
【锻炼肌肉后肌肉酸痛怎么办？】2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 ， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动 ， 如散步和伸展运动等 。
假如大家在锻炼肌肉后肌肉酸痛的情况出现啊的话，大家要注意多多休息，拉伸一下自己的筋骨 ， 其实运动还是要一步一步啦，不可以急于求成 ， 太急反而办不好事情，要循序渐进的进行运动 ， 在运动后要记得补充营养元素 ， 给身体补充活力、
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