【心情舒畅更有利于健康受孕】 准妈妈的情绪直接影响内分泌的变化，如果在准备怀孕之初就保持情绪稳定、心情舒畅，这些良好的情绪会以平和、奇妙的内循环方式传达给全身，怀孕 后也会通过胎盘传递给胎宝宝，给小家伙一种安全感及舒适感，从而促进他健康地发育 。而如果准妈妈的情绪过于焦虑，其体内的肾上腺髓质激素的分泌量会增多 ， 同样也会通过血液循环影响内环境，不利于健康受孕 。
增强哪些营养好
绳子总是从最细处断，营养也一样，缺了哪样都不行 。因此当你决定要孕育一个小宝宝的时候 ， 当然想先将自己的身体调理得好好的，如果平时你的饮食 均衡、心情愉悦、生活作息规律，那就再好不过了 ， 你未来的小宝宝的第一间房子肯定十分优质;而如果你平时不太注重自己的身体，就有必要调整一下日常作息和 饮食了 。
小提醒
多样摄入食物的好处之一就是利于各种营养素的协同作战，因为一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力 。但是这并不是要你在一顿饭里吃得“琳琅满目” ， 只要你在一天内或隔天内将食物搭配丰富些就可以了 。
文章插图
准妈妈需特别注意的营养素
为了更好地为怀孕做准备，你还应该特别注意以下几种营养素 。因为这些营养素可以在体内储存很长时间，为孕期做准备创造条件——首先是可以满足宝宝生长发育的物质供给 ， 其次是如果在孕早期发生呕吐不能进食时 ， 充足的储备不致影响宝宝的健康成长 。
1钙
钙如果摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育 。在孕期，如果准妈妈饮食中给胎宝宝的钙供应不足，胎宝宝会从准妈妈的体内抢夺钙，导 致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠 ， 产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象;也会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，严重时会引发佝偻病 。
含钙丰富的食物主要有：鲜奶及奶制品、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等 。
2铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，宝宝的正常生长发育及智力与它有很大关系 。
含铁丰富的食物有：动物血、肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等 。
3锌
锌被称为“生命的齿轮”，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用 。对胎宝宝和准妈妈自身都非常重要 。它会使皮肤光滑、富有弹性，防止妊娠纹，而如果锌摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形 。
含锌丰富的食物有：牡蛎、种子类(如黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛肉、羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等 。
4叶酸
大名鼎鼎的“叶酸”， B族维生素的一种，最好在怀孕前3个月在医生的指导下开始服用 。
含叶酸丰富的食物有：各种绿叶蔬菜、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、板栗、猪肝、香蕉、草莓等 。(关于叶酸的更多解释详见15页) 。
小提醒
那些意外怀孕的妈妈如果没来得及在孕前特别服用叶酸，也不用太过担心，毕竟神经管畸形是一种病理现象，如果你以前没有生育过神经管畸形儿，只要 你平时经常吃含有叶酸的食物(绿叶蔬菜很常见的，你不可能不吃吧)，你就大可放心你肚里的宝宝了，而且到孕4个月左右，医生还会详细地为你的宝宝做筛畸检 查呢 。
文章插图
推荐阅读
- 孕前做好心理准备的好建议
- 它是全球最受欢迎的水果! 这么吃最养生! 孕妇吃有利于胎儿智力发育！
- 什么家庭更容易生出聪明宝宝
- 高龄产妇更易孕育兔唇宝宝
- 10招让你的爱爱更和谐
- 这8种女性更容易生男孩
- 备孕如何让卵子更建康 备孕二胎看这里
- 更年期怎么延缓衰老呢？
- 职业女性怀孕前更要放松
- 孕期别错过补锌的最佳时间！这样补锌效果会更好！