人体营养需求有什么
关于吃，有些专家提出了对中国人最好的生活饮食计划 。日常生活坚持以下这些饮食计划，健康身体完全可以吃出来 ， 而且，在这些计划之下 ， 有很多我们人体都需要补充的营养，都在这些计划当中满足了，那么 ， 我们就来看看人体的营养需求，怎样的计划能够让我们的身体更加健康 。
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
人类的食物是多种多样的 。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质 。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的 。
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源 。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 。
【人体营养需求有什么】坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端 。人们应保持每天适量的谷类食物摄入 ， 一般成年人每天摄入250g~400g为宜 。另
外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物 。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失 。
二、多吃蔬菜水果和薯类
推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入 。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收 。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源 。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶 。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质 。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品 。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分 。瘦畜肉铁含量高且利用率好 。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源 。
目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多 。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入 。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加 。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性 。
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一 。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关 。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题 。为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物 。
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量 。如果进食量过大而运动量不足 ， 多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来 ， 增加体重 ， 造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦 。
七、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量 。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40% ， 可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整 。
一般情况下 ， 早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00进行为宜 。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量 。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围 。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中 。
八、每天足量饮水 ， 合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能 。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水 。
水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出 。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡 。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害 。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水 。
九、饮酒应限量
在节假日、喜庆和交际的场合，人们饮酒是一种习俗 。高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素 。
无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝 ， 严重时还会造成酒精性肝硬化 。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的，应该严禁酗酒 。
小编提醒，食欲可以有效控制进食量，不过有些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要 。食不过量对他们意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱 。应改变久坐少动的不良生活方式 ， 养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动 。
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