多晒太阳 ， 增加光照时间 ， 减少夜间光源暴露人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关 。褪黑素是松果体分泌的光信号激素 ， 在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用 。一般情况下，人体褪黑素夜间分泌水平高，白天水平低 。光照会抑制褪黑素的分泌 。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用 。白天光照越足，对褪黑素的抑制越强 ， 越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临，从而使人进入香甜的睡眠 。相反，白天光照不足，日间褪黑素的分泌不能有效抑制 ， 夜间其分泌也会减少，不利于睡眠 。要想拥有良好的睡眠，应该在睡前早早关灯，关闭手机和其他电子产品，减少光线的刺激 。
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2适量运动据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象 。每天保持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，快速进入睡眠状态 。
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3睡前保持身心舒缓，静心易眠中医讲“先睡心，再睡眼” 。睡前应保持心情安静平和，放下杂念，可以听舒缓的音乐，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠，不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目 。
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4保持良好的睡眠规律应保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟 。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律 。
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【怎样更好的促进睡眠】 12
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