盆底肌肉康复训练怎么做呢？
女性在生完孩子后，阴道会变得比较松弛 ， 不但会让自己的性生活变得不和谐 ， 甚至还会导致尿失禁等疾病的出现的 。所以女性在生完孩子后，可以在医生的指导下进行盆底肌的康复训练，这时候如果坚持进行一些瑜伽体式的训练，也可以达到康复的目的 。而下文中介绍的瑜伽体式也适合孕妇锻炼，这样可以有助于以后顺利分娩 。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖 。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面 。注意动作时保持挺胸，肩膀打开 。做的时候保持3-5个自然呼吸 。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习 ， 分娩时会减少痛苦 。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲 ， 就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶 ， 手掌相对 。保持这个姿势，做3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆 ， 有助于顺利分娩 。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱 。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近 。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘 。
腿上升式仰卧 ， 双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度 ， 再停留一会儿向上抬和地面成90度 。每次做2-4组，速度越慢效果越好 。这个动作可以锻炼下腹部肌肉 。
【盆底肌肉康复训练怎么做呢？】产妇正处于身体的恢复期，所以在进行瑜伽训练的时候，要注意适可而止，注意循序渐进，这样才可以避免身体受到伤害 。如果是孕妇进行这样的瑜伽练习，一定要注意保护好腹部，不要让腹部受到挤压，从而导致胎儿受到影响 ， 而且练习的时候 ， 一定要在专业的教练指导下进行 。
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