不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是 ， 从孕期开始做这些运动 ， 可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来 。
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01 凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠 。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮 。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程 。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做 。按照以下方式即可：
（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；
（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次 ， 每天坚持做3次 。
2 骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉 ， 减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产 。
（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉 ， 并轻微向前倾斜骨盆；
（3）保持字数5秒，然后呼气；
（4）随着呼吸的节奏 ， 重复数次 。
3 下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量 ， 并帮助打开骨盆 。
（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸 ， 肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次 。
4 裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节 ， 为顺产做准备 ， 同时还能改善姿势，缓解背部紧张 。
（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；
（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；
【想顺产，4种运动做起来！】 （3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次 。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做 ， 并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己 。
记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动 。
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