锻炼腰肌劳损的方法是什么？
经常会有很多的朋友在进行一些重体力劳动以后，会感觉到腰部的肌肉出现有酸痛感 ， 有时候还会严重的影响到腰部的正常的活动，这可能是由于在劳动的过程当中，使得腰肌出现损伤而引起的 ， 腰肌劳损会给人带来很多的痛苦，一旦出现以后 ， 最好是能够及时的进行治疗 。
现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题 。而腰肌劳损是最常见的腰部问题 。那么我们做日常的康复训练时该如何锻炼呢？下面我们一起来了解下吧 。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髵
自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧 。身体保持挺直收腹缓缓地向下 ， 矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下 。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态 。反复重复动作20~30次，做3~4组 。
伸展方式髴
【锻炼腰肌劳损的方法是什么？】坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲 。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿 。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组 。
伸展方式髵
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧 。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背 。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧 。反复重复动作3~4组 。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髴
双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开 。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度 。然后重复此动作20~30次，重复4~5组 。
对于出现有腰肌劳损的朋友，平时最好是能够保持适度的休息 ， 尤其是不可以进行负重行走，重体力的劳动 ， 疼痛感比较严重的朋友，还应该要适当的卧床，尽量减少腰部的活动，在治疗期间饮食上应该要忌食一些带有发物的食物 。
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