孕妇怎么吃长胎不长肉 孕妇如何长胎不长肉？
据媒体报道，李嘉欣的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子 。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤 。据说李美人怀孕期间也有营养餐单，“肥胎不肥人”，只有明星才能做到吗？错，产科营养专家表示 ， 只要严格按照孕妇膳食营养来吃，母子都能保持合理体重 。
六颗草莓的孕妇营养学
专家分析，李嘉欣的产后瘦身餐单是营养丰富 ， 鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少；鱼汤易被产妇吸收，清淡少脂肪，还能催奶；西兰花牛肉补充产后铁质大量流失 。车厘子补血、抗氧化，还是瘦身之选 。
此外 ， 陈慧琳“肚不长肉”怀孕餐单也是十分节俭 。她一天的水果只有六颗草莓 。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量) 。”专家如是说 。
由此可见，孕妇并不是要一个人吃两份，孕期饮食不比普通人群多很多 。
孕妇营养过剩占大多数
“在医院的营养门诊，前来就诊的孕妇存在两种极端：一是吃得多，希望胎儿长得更壮些，而另一种则是营养不足 ， 体重过轻 。”专家说，“两年门诊量的统计数据显示，有10%-20%营养不够，体重不达标;另外，有30%的比例是营养过剩，体重超标 。”
孕早期，孕妇的体重一般增加1-2公斤 ， 所需营养与孕前没有太大的差别，也就是说，在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加 。孕中期孕妇的体重才明显增加，一般来说，整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适 。
专家说：“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，其中胎儿的体重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤(便于顺产分娩)，而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的，就以15公斤来计算，除去7斤，生完孩子，孕妇的体重最多也就增加十来斤 。”
文章插图
孕妇营养餐能控体重
【孕妇怎么吃长胎不长肉 孕妇如何长胎不长肉？】 孕妇饮食首先是健康饮食，因此应该遵循健康饮食的原则，在一般人膳食指南的10条原则上加上另外5条包括：膳食清淡、适口;少食多餐;保证足够富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒 。
“吃”依然是肥胎还是肥人的关键 。妇产科医师说，对大多数孕妇来说，吃得太多是导致自己身材显著发胖的主要因素 。因此，专家表示，孕妇需要遵照合理的饮食推荐量来安排自己的饮食 。遗憾的是，往往很多人对进食多少食物没有概念，总觉得自己没吃多少 。
据陈慧琳说，由于自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才115磅（52公斤），十分苗条，所以产后不用减肥 。
当然 ， 孕妇的胎盘大、脐带粗、胎儿吸收营养能力强，也有可能在同等条件下，胎儿也会长得大 。在门诊 ， 采访人员就遇到一位身高155的孕妇 ， 体重已经达到131斤 。她说，一日三餐正常，也没吃什么补品，体重就增加了近40斤，通过B超的检查，医师估计胎儿至少有7斤半 。据这位孕妇称，孩子的爸爸在出生的时候就有9斤，大概跟遗传有关 。
孕妇饮食的三大误区
(1)多吃水果，孩子出生后皮肤好
从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，即可转换成80千卡的热量 。孕妇一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物 。所以，如果水果吃得多，热量一样也会超标 。因此，一天两份水果就够了 。
(2)只吃菜不吃饭，怕长胖
“主食对于孕妇来说，必不可少 。很多孕妇怕长胖，米饭、面吃得太少 。”专家说，“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，一天至少有3-4两以上的碳水化合物 。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类，这个营养才是均衡，按照重量算，主食应该占到全天食物的2/3 。”
(3)天天靓汤不少 ， 最滋补
门诊遇到不少孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而偏低 。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养肯定不够 。
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