下楼梯膝盖疼该怎么治疗
在日常生活中很多人都会遇到下楼梯出现膝盖疼的现象，尤其是在寒冷的冬季就会更加容易出现这种情况，膝盖是人体的腿部接连的部位，在平时走路的时候腿部就会自然弯曲，骨骼不好的人就会出现膝盖疼痛的情况，尤其是在下楼梯的时候弯曲的弧度变大就会令膝盖疼痛，那么下楼梯膝盖疼该怎么治疗呢？下面让我们一起来了解一下 。
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上 ， 膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯 。
【下楼梯膝盖疼该怎么治疗】以上文章中所讲述的就是下楼梯膝盖疼该怎么治疗的详细介绍，经常缺乏锻炼和中老年人群都会遇到下楼梯膝盖疼的现象，在这个时候要观察疼痛的位置，必要的时候要到正规的医院做详细的检查 ， 以便自己随时掌握自己的身体情况，在饮食上可以食用一些补钙的食物来养护骨膜 。
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