十个孕妈九个缺钙，想要正确补钙，先做好这四点！

十个孕妈九个缺钙，孕妈咪缺钙最显而易见的表现就是腿抽筋，为防止缺钙，很多孕妈咪都会想方设法的补钙，于是，骨头汤成了孕妈咪的首选。
别因为只是听说骨头汤补钙，就盲目的喝骨头汤!它真的那么有用的话，大概就不会出现钙片这种东西了!

文章插图
[喝骨头汤补钙，靠谱吗?]
不靠谱!
1钙含量低
骨头汤中的钙含量少得可怜，10千克排骨熬成猪骨汤中的钙量还不足150毫克。
曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。
按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
2含钙量不丰富
骨头汤的含钙量并不丰富，而且在长时间炖煮的过程中，骨头中的脂肪却完全被炖煮出来，溶入汤中，导致骨头汤中的脂肪含量直线上升。
大量饮用骨头汤，不但不能达到补钙的效果，反而可能导致能量的过多摄入，喝多了反而不利健康。
3钙不溶于水
钙是一种不溶于水的矿物质，即使在烹饪的过程中加入大量的醋，达到让钙质溶出的目的，骨头汤中的钙含量也几乎微乎其微，且骨头汤会酸得难以入口。
综合来说，不管采取怎样的手段来烹饪骨头汤，骨头汤中的钙含量都远远达不到补钙的目的。

文章插图
[孕期正确补钙，注意4点]
缺钙就要补，补钙方法要正确。不要一缺钙大量钙片就往肚子里送，选用正确的方法补钙才能起到事半功倍的效果。
1补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D 。
2少量多次补钙效果好
在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
3选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。
4适量室外运动与光照
孕妈咪可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明媚的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。

文章插图
[关于补钙的两个概念，不要搞错]
说起补钙，孕妈咪可别急急忙忙的就开始补。补钙可不是件小事，弄清概念再行动哟。
1补钙没效果有可能是缺少维生素D
人体之所以缺钙，主要有两方面原因：一是钙的摄入量不足，二是钙的吸收率不佳。人们一般通过食补的方式补钙，但其实食物中的钙并不能满足孕妈的需求。如果在食用含钙食物的同时，还食用菠菜、竹笋等含有草酸的食物，就会形成草酸钙，不易于人体的吸收。除此之外，人体对钙的吸收能力与维生素D息息相关。如果维生素D含量不足，即使补充再多的钙也对人体于事无补。
2腿抽筋不一定等于缺钙
很多孕妈咪认为腿抽筋就是缺钙，所以一旦发生腿抽筋就开始大量补钙，但却无济于事。孕妈咪要清楚，抽筋并不全由缺钙引起，其他原因也可以造成孕期腿抽筋。比如，过量食肉：肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱从而抽筋。再比如，过度疲劳和寒冷的刺激等，都会引起腿部肌肉出现痉挛抽筋。
孕妈咪补钙不要盲目补，缺钙才补，补钙要选择正确的方式，不要道听途说，耽误了宝宝。钙量足，胎儿才能正常发育，孕妇和胎儿的健康才有保障。
【十个孕妈九个缺钙，想要正确补钙，先做好这四点！】