目录：
第一章：勿让心理超负荷
第二章：如何保持心理平衡？
第三章：自言自语有益心理健康
当今社会是适者生存的社会，是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会，在这样的形势下，人们怎样保持心理平衡、使心理和社会都处于健康良好的状态，就显得非常重要了 。
勿让心理超负荷
医学研究证实 ， 人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内发泌系统出现剧烈变化 。
若持续时间过长，人体的某些重要器官的功能会衰竭 ， 甚至崩溃，引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死 。
那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？
专家经长大量研究认为：
（1）近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中 。
（2）较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳 。
（3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦心不安、好生气等 。
（4）食欲不了降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等 。
（5）工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等 。
如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立 。这是对身体健康状态发出危险的报警信号，千万不可轻视大意 。
如何保持心理平衡？
要保持健康的心态 ， 豁达的心胸
自己不过分苛求 。人应该有抱负，但有些人的抱负不切实际，凭自己的能力无法做到 ， 几经努力不能看到回报后就容易感到挫折，产生不良情绪 。为了消除挫折感 ， 应把目标定在自己的能力范围之内，经过努力达到后，心情就会非常舒畅 。
对他人的期望不要过高 。很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望 。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人 。
你或许可以尝试：
1．倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病 。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行 。
2．旅游
【勿让心理“假动作”误导你】当一个人心理不平衡、有苦恼时 ， 他应到大自然去 。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子 。空气中的阴离子越多，空气越新鲜，人体神经体液的调节功能增强，心理就愈容易平静 。
3．读书
读感兴趣书 ， 读轻松愉快的书，抓住一本好书会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后 。
4．听音乐
音乐是人类美好的语言 。听好歌 ， 听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒 ， 一种对长寿的呼唤 。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等 。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡 。不管面临何等样的烦恼和威胁，一旦你喜欢的活动一展开，脑海里便没有它们的立足之地了 。有人就是通过画画治好了忧郁症 。
6．做好事
做好事 ， 获得快乐，平衡心理，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快 。仁慈是最有价值的品质，从自己做起，与人为善，在别人需要帮助时，伸出你的手 ， 施一份关心给人 。
7．忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法 。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来 。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了 。要忘却有害无益的人和事 ， 保持心理的平衡 。
自言自语有益心理健康
有时候，如果我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语，或许会觉得他是在发神经 。殊不知，这正是一种利于身心健康的自我保健方法 。这样自言自语可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪 。有助于消除紧张情绪，恢复心理平衡 。因此，当你忧虑重重时 ， 若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你转牛角尖的可能性就减少了 。
自言自语是一种重要的行为方式，在某种情况下不能起到预防和治疗非器质性心理疾病的作用 。
其作用如下：
（1）维护良好情绪
不良情绪是导致心理疾病的根源 ， 而维持良好的情绪就能起到预防心理疾病的作用 。当情绪好的时候，对自己说：“真痛快”、“天助我也”等此类话，有利于良好情绪的稳定和持久；有时候情绪不好，对自己说：“真小心眼，为鸡毛蒜皮的事斤斤计较，值得吗？”则能起到自我暗示的作用 ， 从而改善不良情绪 。
（2）促进人际关系的发展
自言自语是一种自我交往的方式，这种方式有助于人际关系的发展 。因为只有善于与自己交往，达到真正知己，才能更好的与他人交往，达到真正知彼，知己知彼就能使人家关系得到发展，而良好的人际关系能增进心理健康 。
（3）发泄不良情绪
不少心理疾病，尤其是抑郁性神经症患者，内心压抑着某种不良情绪 ， 如果通过有关的自言自语，予以发泄，能起到不同程度的治疗作用 。
（4）中断繁多的病态观念
各种心理疾病患者都有其不同的病态观念，患者如果能通过有关的自言自语，如：愤怒地对自己说：“毫无意义的胡思乱想 ， 难道要把我折磨死不成！”如此暗示自己，能起到中断胡思乱想的作用，收到一定疗效 。
结语：适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经 。你要学会及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来 。
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