现代人工作压力越来越大 ， 白领们更是首当其冲 。压力过大的后果之一就是 ， 很多白领们健康状况令人担忧，徘徊在“灰色地带” 。怎么缓解压力，成为白领急需解决的问题 。
工作没做完 ， 怎么办？
一般人在下班时没有完成工作，要么留在办公室完成再走，要么带回家 。但是，这样做并不好 ， 把工作带回家很大程度上会影响你的心情 ， 也一并把紧张和压力带回家了 。下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已 ， 每周在家里工作不能超过两个晚上 。那么，到底应该怎么缓解来自于工作中的压力呢？下面，小编教你几个简单又行之有效的方法 。
一、学会整体规划，列出“必须完成”的工作清单
“一切尽在掌握中”，这种感觉本身就能很好地缓解压力 。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情 ， 或许使人感到轻松很多 。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事 ， 一件件应付起来就容易多了 。
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天 。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心 。
二、从不耽搁迟延，今天的工作今天完成
能在今天办完的事不会拖到明天 ， 能在当时办完的事不要拖到数个小时之后 。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力 。工作的时候就工作，不要养成三心二意的习惯，要集中精力逐个击破，这样工作起来也有效率得多，就不会经常性出现下班还没完成工作的情况了 。
三、在家门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它 。
四、每天做深呼吸和静坐
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外 。
在进晚餐前，花上3分钟～5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出 。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力 。
五、音乐舒缓
觉得心情烦躁的时候可以听听轻松的钢琴音乐，做家务的时候可以听听轻快的音乐，帮助你舒缓心情，也让单调的工作变得有乐趣 。
六、将困难写下来，经常幻想美好前景
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来 ， 写完后将那张纸撕下扔掉 。
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己 。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放 。
七、属于你的娱乐方式
【7个贴士 教你做零压力白领】“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事 。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱 。
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