【工薪族忌积累睡眠 劳逸结合消除心理疲劳】目前，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活 ， 工作之后就是仰头大睡 ， 完全忽略劳逸结合 。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损 。
现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关 。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成 ， 下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作 。
但以目前的情况来看 ， 不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡 ， 完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损 。如何看待和解决这些问题？
工作安排：分清轻重缓急劳逸结合
“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了 。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂 。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫 ， 而且头痛不已 。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 。
心理专家认为 ， 工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关 。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心 ， 常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等 。
而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等 。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率 。在工作和生活上应有明确界限 ， 下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适 ， 及时放松自己 。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等 。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户 ， 临窗远眺，做做深呼吸等 。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳?。?要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
自我调节：进行角色定位和调整目标
心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标 。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际 。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来 。
另外 ， 复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态 。
专家建议：培养工作外兴趣
由于客观原因 ， 大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下 ， 这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等 ， 通过这些以提高自己的抗干扰力 。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳 。
如果发现自己有难以逾越的心理问题 ， 可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗 。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习 。
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