“情绪饥饿”是什么？“情绪饥饿”是不是真的饥饿呢？“情绪饥饿”其实是缺乏的不是食物 ， 而是一种关爱 。那么，如何才能摆脱“情绪饥饿”呢？
情绪饥饿是什么 教你摆脱情绪饥饿
生活中，人们对缺乏食物的饥饿易于觉察，一旦饥肠辘辘 ， 只需及时进食，饥饿状态便很快消除 。而人们对另一种比缺乏食物更难受的心灵空虚、百无聊赖、精神不振的不健康状态，却一时难以摆脱 。这也是一种饥饿，可以称之为“情绪饥饿” 。
凡是有思维的人，都不会缺少情绪 ， 犹如不能缺乏食物、空气和水那样 。情绪是指人从事某种活动时产生的喜悦或不快的心理状态 。因此，人们在生活中，难免会遇到喜怒哀乐，诸如事业的成功与失败、人的悲欢与离合等，少了这些，人就失去了酸甜苦辣的情绪体验 。而那种长期无所事事、精神毫无寄托、缺乏情绪起伏的不健康状态，就是“情绪饥饿”的表现 。
人为什么有时候会觉得心里空虚荒困，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑涨，心烦意乱呢？科学家告诉我们 ， 这是一种比缺少食物更难受的饥饿——“情绪饥饿” 。
“情绪饥饿”是人长期无所事事、精神无所寄托、缺少情绪体验时的不健康状态 。研究表明，人不可缺少情绪，如同不能缺少食物、水和睡眠一样 。
在我们的生活中，难以避免地会遇到各种喜怒哀乐;因为人生旅途经常会有成功和失败，会有欢聚与离别;然而，即使是为柴米油盐而忙碌，或者因衣食住行而发愁，也同样是一种情绪体验 。
因此，清贫勤劳的人一般很少有“情绪饥饿” 。而最容易发生“情绪饥饿”的则是生活富足、舒适闲散和没有志趣、爱好和追求的人，这类人似乎无忧无虑，便不思进?。?活力日减、情感麻木 。久之，心情抑郁 ， 烦恼上门，疾病缠身 ， 欢乐远去 。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失 ， 情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身，幸福和快乐就会远离 。
“情绪饥饿”自然会影响人的精神健康 。因此 ， 我们必须设法摆脱“情绪饥饿”，使思维正常运作，不致受阻 。一般说来，“情绪饥饿”与人的生活观念有很大关系 。若能懂得从生活中寻找乐趣 ， 思想有所寄托，不致缺少情绪体验 ， 就会远离“情绪饥饿” 。当然，我们不是主张当苦行僧，有意身陷清贫之中 。而是说生活富足之后，不应养尊处优，应居安思危，不要“穷得只剩下钱了” 。
无论悲欢离合 ， 在一定程度上对心灵的触动愈强烈，愈能使头脑清醒，心境开朗 。学会或参与一门艺术，也是一种消除“情绪饥饿”的方法，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏 ， 都能使自己在一种特殊的意境中，获得一种乐在其中的情绪 。
解除“情绪饥饿”方法有以下几点
1. 多想想你所从事的事业，在工作中努力创新，以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚 。用爱好来充实自己的心灵 ， 无论是唱歌弹琴、写作绘画还是集邮藏币，都能有效地消除你的“情绪饥饿” 。
2. 为自己找其他事情做 。列一个清单，另外为自己安排一件“任务” 。例如 ， 你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……
3. 记食品日志 。记下你所吃的食物，有利于确定严格的饮食控制表 ， 还可以使你在饮食方面变得更负责任，从而你可能会少吃不必要的东西 。采用“三种食物干扰法” 。在吃卡路里含量高的食物之前 ， 先吃3种健康食品 。如果吃完这3种食品，你还想吃东西的话，可以适当让自己再吃点 。不过，在绝大多数情况下 ， 这3种食物就足以阻止你再吃下去了 。
4. 学会或参与一门艺术 ， 也是一种消除“情绪饥饿”的方法，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中，获得一种乐在其中的情绪 。
积极参与各种社交与公益活动 ， 关心他人也接受别人的关心 ， 尽量让自己生活在群体之中，切莫离群索居 。在向社会奉献爱心的同时，也可让自己拥有一个情绪体验的机会 。此外，当你在感到无所事事的时候，可以看看电视、读读书报或听听音乐，迫使自己进入一种思维状态，并进而产生喜怒哀乐等情绪体验 ， 这也是消除“情绪饥饿”的良好办法 。
5. 防止和清除“情绪饥饿”最有效的方法是寻找机会体验情绪 ， 如能得到一次强烈的爱的体验，即使是一次痛苦的体验，也同样可以解除饥饿 ， 平衡心态 。总之，无论悲欢离合，在一定程度上对心灵的触动愈强烈，愈能使头脑开窍 。另外，有规律地进行锻炼 。每天坚持锻炼，有利于舒缓压力 ， 使你保持积极向上的心态，从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心 。同时，保持充足的睡眠 。研究显示，睡眠不足会增加饥饿感 。保持睡眠充足，有利于减缓疲劳，从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争 。
害怕独处是“情绪饥饿”
案例：张小姐是一名刚参加工作的职场白领 ， 她工作时有个怪毛病 ， 就是不断地给亲友打电话 。为此老板时常批评她不敬业，她自己也非常苦恼 。张小姐认为 ， 如果不打电话而是独自工作，心里就会感到非常空虚无聊 ， 甚至在单位呆不下去 。
心理分析：
张小姐的症状是典型的“情绪饥饿” ， 有这种心理的人往往依赖性特别强，不能忍受单独做事情，一定得找个人倾诉 。
首先 ， “情绪饥饿”是母子共生期情感未分化的表现 。孩子和母亲是天然的共生环境 ， 如果这时母亲过早的离开孩子 ， 把孩子交给别人抚养 ， 这个孩子长大后就会有情感空洞 ， 很难面对外面的世界 。这样的孩子长大后，特别需要别人的关注和爱，严重的甚至导致心理疾病和个性问题 。
其次 ， 像张小姐这样“情绪饥饿”的人不能忍受无聊和空虚感，一定要把这些感觉发泄出去，让别人当她的情感篓子 。她打电话也是为了求助，但是一般人都不能忍受她的这种做法，于是她的人际关系也随之紧张起来 。
那么，“情绪饥饿”究竟该如何解决呢？
第一，要逐渐培养自己的独立性和忍受独处的能力，而不是一独处就拼命打电话，独处时的焦虑需要自己忍受 。
第二，张小姐显然需要强大的支持，但她的处世方法使她不能游刃有余地与人交流 。所以，她需要先使自己的情绪平缓下来，再找一些能够听她倾诉的朋友 。
第三，如果类似情况很严重 ， 就需要做长时间的心理治疗，通过心理治疗来修复她早年可能存在的创伤 。
情绪饥饿与心理饱和
有的人觉得心理空虚无度，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑胀、心烦意乱 。其实这是一种比缺少食物更难受的情绪饥饿 。
情绪饥饿是人长期无所事事、无所寄托、缺少情绪体验的不健康心理状态 。研究表明;人不可缺少情绪，如同不能缺少食物、水和睡眠一样 。倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身 。
但是，凡事都有个度 。如果人长期体验某种情绪，以致超过心理承受的程度，便会出现心理饱和 。它也是一种不安定情绪 。如工作中每天做同一种事情，会出现厌烦情绪;长期无事可做闷在家里 ， 就会感到寂寞、没奔头;患者对自己疾病过分忧虑，产生悲观厌世情绪……
情绪饥饿与心理饱和是情绪体验的两种极端心理状态，都会损害人的健康，因此必须善于调节 。对于情绪饥饿，应主动寻找机会体验情绪，即是一种痛苦的体验，也同样可以解除饥饿，平衡心态;其次，可以有意识地参加一项活动，无论是投入地参与，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中获得一种乐在其中的情绪;对于心理饱和者 ， 则要善于释放情绪势能，一是多参加各类健身活动，如登山、跳舞、游泳;第二是多与人交流和倾诉，从而使饱和的情绪得到释放 。
不良情绪导致食欲异常
1.吃错食物
这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿” 。原因可能是饭菜单一 ， 缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪 ， 进而导致饭后血糖下降 。
专家建议：最好吃点健康零食 ， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
2.不良情绪
无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常 ， 出现假饿的现象 。
专家建议：散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的场所 。
3.睡眠不足
饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制 。前者刺激食欲 ， 而后者则向大脑汇报饱感 。睡眠不足容易导致瘦素水平下降 ， 而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击 。所以，白天疲劳易导致疯狂饮食 。
专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸可以缓解疲劳，或者喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一个小苹果 。
4.口渴
有时“饥”与“渴”难分辨 。可以喝上1～2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水 。
专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫 ， 精力难集中等 。
【教你摆脱情绪饥饿】结语：你是不是也有过刚吃饱就喊饿的经历 ， 你是不是也有过即使吃撑了没几分钟还想吃东西的时候？那就要考虑一下是不是“情绪饥饿”了哦！(文章原载于《中外健康文摘》刊期：2012.07 ， 作者：钟竹意，章远，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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