很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象，其实这一现象是正常的，但是有的人往往因为紧张而把考试或面试给弄砸了 ， 今天小编为大家带来了3个缓解紧张心理的小技巧，马上跟着小编去看看吧！
为何会紧张？紧张无法回避 ， 要正视紧张 。
紧张的原因有三：
一是与个人的切身利益前途命运的关联程度 ， 越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比 。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，相同的紧张 ， 运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上 ， 往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反 。
二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张 。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则 。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席 。当引领员带考生进入考场 ， 自然会产生一种紧张的气氛 。
三是面试题的难易程度和紧张程度成正比 ， 考生临场发挥好坏与紧张程度成反比 。
因此，临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地 ， 以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力 。此外，一些实用的小技巧 ， 对克服怯场心理也有着很好的效果 。
首先，发言前含口温水 。说话前几分钟 ， 可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。
其次，手里攥个小东西 。着名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕 ， 一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神 。
再次，目光盯紧一个地方 。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响 。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力 。最后，成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们 。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张 。
怎样克服紧张心理：
第一，坦然面对和接受自己的紧张 。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二 ， 做一些放松身心的活动 。
具体做法是：
①选择一个空气清新 ， 四周安静，光线柔和，不受打扰 ， 可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。
④将注意力集中到一些日常物品上 。比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
可以消除紧张地食物：
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂 。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加 。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪 。
香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅 。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 使血压处于正常状态 。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效 。
柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源 。
小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等 。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经 。
红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。
紧张的表现：
① 心率加快 ， 血压升高;头晕、心悸、心慌等
② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡;
③ 四肢乏力、容易疲劳;
④ 经常头痛，特别是偏头痛;
⑤ 肌肉紧张、疼痛;
⑥ 睡眠质量差;失眠、多梦
⑦ 罹患心身疾病 ， 例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等 。
虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如：
① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适 ， 如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象 。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕;或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从;或者焦躁不安 ， 性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错 。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力 。
② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪 。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等 。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情 ， 以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态 。面对强大的压力事件，个体感到自己无力应对，由于频频受挫而产生挫败感，丧失勇气，变得被动、退缩 。对很多事情缺乏兴趣 ， 对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意;自我评价降低，倾向于自我责备和贬低;精力溃散 ， 记忆力衰退，迟疑不决 ， 感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等 。
③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗 ， 对情绪和行为缺乏必要的控制力 。
④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志 ， 失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠 ， 诸事听天由命，不思进取 。
⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散 ， 注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降 。
⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感 ， 随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓 ， 对工作产生对抗情绪 ， 不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故 。
【紧张怎么办 3技巧轻松克服紧张心理】总结：上面介绍的缓解紧张心理的三个技巧你学会了吗？在下次你紧张地时候一定要试试哦！还有一些可以缓解紧张心理的食物，在紧张地时候可以试着吃一点哦！
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