亚健康是我们每个人都会存在的问题，工作、生活的的压力常常让人民透不过气，哪还有时间去锻炼身体注意饮食呢？教大家如何包托压健康 。
均衡营养合理膳食
科学的食谱首先要保证营养均衡，糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。都市中人群有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩 ， 另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里以上的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还要注意：
脂肪类食物不可多食亦不可不食：因为某些脂类是大脑运转所必需的养料 。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉 ， 长期则在体内堆积，形成脂肪 。
碱性食物抗疲劳：大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物--乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等 。
补钙可安神：工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵 ， 可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤，多吃奶酪等乳制品，以及鱼肝等，这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究资料表明：钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。
维生素作用大：从事文字工作或经常操作电脑的人 ， 很容易眼肌疲劳、视力水平下降，维生素A对于预防视力减弱有一定影响，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少 ， 缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将明显增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物 。
应酬过后要调理：现代人少不了应酬 ， 饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
投入各种运动
午后打盹事半功倍：现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右 ， 关键是质量 。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来 。不要趴在桌上睡 ， 这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服 ， 易发生慢性颈肩病 。
让大自然帮助你：远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高 ， 不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用 。
都市人如何摆脱亚健康
你是否身陷“灰色状态”
【支招 摆脱亚健康之心理健康】“健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态 。但是，在生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态 。”
何丽云教授表示，它这种中间状态就是亚健康，又称为“灰色状态” 。多发于青中年人，多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张、脑力劳动强度大的白领阶层，在大城市、经济发达地区发生率更高 。
据世界卫生组织统计，大约有60%的人程度不同地生活在亚健康状态中 。亚健康会让人们感觉不适、精力减退 ， 严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥，所以，人们对亚健康状态干预的需求也越来越高 。
亚健康可以说是机体生理功能异常和慢性病发生的开始 ， 是健康出状况的预警信号 。但是，由于未病人群临床表现较少、较轻 ， 非常容易被患者和医生忽视，从而贻误了治疗时机 。
亚健康“青睐”女性
“在亚健康高危人群中，女性要多于男性 。”何教授说 ， 在一项对我国长沙、上海、无锡、深圳等地1197例中年人的调查中发现，60%妇女处于亚健康状态中，66%有失眠、多梦、不易入睡的现象，57%的人则感到记忆力明显减退 。
中医养生与亚健康
其实，我国古人早已揭示了亚健康的存在，古人提出的“未病”，与亚健康的概念几乎同出一辙 。何丽云认为，从中医疾病概念来看 ， “未病”就是中医的“亚健康” 。
“上古之人，其知道者，法于阴阳，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年 。”王小云说 ， 中医认为日常生活遵循平衡、和谐、顺天而行的原则，是保持健康的秘诀 。
可是，现在人们在娱乐文化的冲击下，在电视和网络的包围中 ， 在各种消费的诱惑下，恰恰逆此而行 。如变着法地放纵自己;熬夜或一睡数日;随意发脾气、骂人;酗酒、过度冷食和过多油腻;经常用药“调补”身体等等 。其实，这些都是违背“养生”规律，终致亚健康或疾病 。
总结：摆脱压健康与中医养生完美的结合，但是大家要先找到自己的灰色地带，包括身体、心理的状态 。特别是女性朋友 。
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