随着社会的发展进步，现在的人们心理都或多或少有些压力，最终导致心理疾病 。那么在面心理压力的时候 ， 我们该如何缓解压力进行心理减压呢？今天小编就为大家带来有关如何缓解压力的方法方面的知识 。
【缓解压力的方法 学会减压才能长寿】现在大多数人都开始注重心理健康 ， 那么在面对压力的时候，我们如何学会自我减压呢？下面小编就介绍几种解压办法 。
多看“得”少管“失”
人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美 ， 对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别 。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边 。
明天会是新的一天
乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们 。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天 。
感恩让情绪更高涨
美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应 。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件 。
善用“杯子理论”
压力就像水龙头里的水 ， 源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里 。不要悲观地看到“水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量 。
准备心情“急救箱”
压力总是难以避免 ， 不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了 ， 吃顿好的犒赏自己”等 。
使用“认知疗法”
如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法” ， 问自己3个问题：这么想有没有证据？即使有证据，还有没有其他可能？若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？这样想，你会发现事情并非死路一条 ， 并开始理性思考下一步 。
无处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一 。但美国某大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键 。
该研究表明，面对压力如果能保持积极心态，大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素就会提高 。身体由此获得放松 ， 长寿的可能性就会加大 。
如果用消极的心态去应对，身体则更易发炎，调节机制出现障碍，免疫能力也会降低 。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害 。
美国某调查中心发布的信息显示，人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关 。医学专家指出，身体的七大系统也会跟着遭殃 。
比如，神经系统会受到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素 ， 并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等，心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏?。赋Φ老低?，容易发生胃灼热或胃酸反流，甚至呕吐 。
此外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收，以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况 。
心理学中将应对压力的不同态度进行了区分 。一种是非理性信念 ， 包括三种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为出发点，常与“必须”、“应该”这样的词连在一起 ， 如“我必须做到最好”，过分概括化，即在看问题时容易走极端 ， 一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃，糟糕透顶化 ， 认为事情一旦发生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪 。
另一种是理性的信念，更加积极、客观、全面而灵活 。这类人在心理上多表现为：并不是每个人都要喜欢我，目前状况差强人意，但只要认准目标 ， 方法得当，总会有转机，即使真的无法改变 ， 我也有其他优点和特长，每个人都不同，我对别人好 ， 但不强求别人一定要对我好，人非圣贤，犯错是正常的，这次成绩不理想 ， 没关系，找出原因，继续完善，只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获 ， 一次失败，并不代表总会失败 。
举一个简单的例子，同样是被领导指出问题 ， 理性、积极应对的人会掌控住情绪 ， 意识到领导的好意，并相信自己下次会改正 ， 于是心情平复，压力消散，而非理性、悲观的人则认为惹怒了上司 ， 得到的是前途不保的信号，于是整日愁容，还总是怒不可遏，把火撒到别人身上，恶性循环就这样进行下去了 。
减压其它方法
1、与人为善 ， 千万别怀恨在心 。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪 。
2、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了 ， 能好最好，好不了也不是自己的错 。
3、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合 ， 自在生活 。
4、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来 。
5、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不” 。
6、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰 ， 悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦 。
7、放慢生活节奏，把锻炼身体也安排在日程表中 。
8、超然洒脱面对人生 。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力 ， 淡泊为怀 ， 知足常乐 。
9、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力 。
10、遇事是否沉着 ， 是一个人是否成熟的标志之一 。沉着冷静地处理各种复杂问题 ， 有助于舒缓紧张压力 。
11、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜 。
12、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题 。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法 。
13、一旦烦燥不安时 ， 请睁大眼睛眺望远方 ， 看看天边会有什么奇特的影象 。
14、既然昨天和以前的日子都过得去 ， 那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路” 。
15、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法 。
16、高谈阔论会使血压(血压食品)升高，而沉默则有助于降压 。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事 。
17、轻松的音乐有助于缓解压力 。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁 。
18、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣 。
19、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作 。
20、在僻静处大声喊叫或放声大哭 ， 也是非常不错的的减压方法 。
结语：以上就是小编为大家带来的关于如何缓解压力文章的全部内容 ， 现在大家知道在心理压力巨大的时候如何进行自我减压了吧 。在我们日常生活中，一定要重视心理健康，只有心理健康了，身体才能健康长寿 。
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