孕期，孕妈妈的休息是非常重要的 。因为只有你休息好了，你的身心才会处于一个比较平和的状态，而这种状态对于胎宝宝来讲 ， 就是最好的“营养” 。因为这种环境对于胎宝宝而言，就是最好的生长环境哦 。
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所以我们说不论是从个人的角度还是从胎宝宝的角度，孕妈妈的休息睡眠都是非常重要的 。不过，小编还是要说一下 ， 如果孕妈妈的睡姿不正确是会影响孕妈妈睡眠的哦~
所以，孕妈妈一定要知道孕妇如何睡觉才是正确的哦，跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕早期睡姿可随意
怀孕以后 ， 为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间 。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长 。妊娠早期 ， 四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿 。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大 ， 孕妈可以怎么舒服怎么睡 。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好 。
孕中晚期应采用左侧卧位
到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿 。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转 ， 若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧 。
此外还要避免仰卧睡姿 ， 因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状 。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收 ， 阻碍正常生产发育 。
采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环 ， 保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处 。孕妈若担心自己睡姿多变 ， 可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿 。
孕妇睡觉的正确步骤
【孕妇正确的睡姿是怎样？详细解读孕妈妈该如何正确睡觉】 一、准备躺下的预备
1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部 。
放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头 。在你上床之前，你需要让你的老公把枕头都堆在床头，并准备好长枕，也就是市场上专用的哺乳枕，就像一个身体一样大的枕头，是很大的，质量舒服柔软，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿 。
2、避免躺下前喝水
切忌平躺前或睡前饮用水 ， 因为这可能会导致你在半夜惊醒数次 ， 只因去卫生间 。一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水 。
3、睡前的几个小时内不要进食
许多孕妇患有胃灼热，这可能会导致不适和睡眠常出现惊醒 。防止睡前四个小时不能进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心 。
如果你进食了其他营养食物，或者水果，最好休息两个小时再入睡，如果你开始感到灼热，你就要用枕头来支撑你的头，并提升你的头部高度，可以帮助你的身体消化 。
4、选择适合的卧具
孕妈妈不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜 。同时考虑自身体重，孕妇的体重决定选购什么样的床垫 。一般情况下，体重越重的人选择的床垫应该越硬 ， 这样才能给身体坚实的支撑 ， 缓解肩部和臀部的压力 。
如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电，那么最好选择全椰棕材质的床垫，如果孕妈妈体质偏弱 ， 可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外)，因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能，能给孕妇最基础的保护 。乳胶垫层偏薄，在保证床垫舒适度的同时 ， 也不影响孕妇翻身 。
二、躺下来的位置和睡姿
1、把枕头放置好后，缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动你的身体躺在最舒适的位置，然后 ， 用你的双手支撑自己，向左侧趟着 。稍微弯曲你的膝盖 。想象自己是一个婴儿的睡姿 。
2、尝试躺在你的左侧
躺在你的左侧 ， 或"左侧卧位"，将有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气 。
医生还建议睡在你的左侧，以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题 。
通过将你的腿，你的肚子和一个枕头，或你背后一个卷起的毛巾，您也可以拥抱全长抱枕更加舒适 。另一种选择是在三季度的位置 ， 在你的左侧睡 。趴在你的左边，把你的手臂放到肚子下方，和您的底边背后直 。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头，弯曲你的上臂 ， 如下图 。
3、如果你是不舒服的 ， 可以尝试翻转到右边
如果你的左侧睡姿不适合你，或者感觉其他难言之隐，你可以尝试滚动到你的右边 。并发症与你的右侧睡姿没什么关联，因此，如果这样睡能让你更舒适 ， 你可以偶尔尝试右边睡 ， 自己可以适当调整一下，或许为了胎儿的健康，你更应该选择左侧睡 。
三、如何起床
1、起床的时候，可以先移位膝盖，使他们来对你的腹部前 。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘 。当你已经做起来了 ， 在用你的双臂作为支撑，摆动你的双腿搭在床边，如下图 。
2、你站起来之前 ， 深吸一口气，为了避免出现头晕或恶心，当你起床时，需要深呼吸一口气 ， 这样可以缓解你睡觉之后的不适 。
3、如果实在是困难 ， 不适，可以叫家人扶着你上床，注意安全 。
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