很多孕妇感觉到随着自己肚子的变大，睡觉成了自己很大的问题，很多时候都睡不好，为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉？快来看攻略！
1孕期正常生理反应
许多准妈妈经常晚上无法安然入眠 ， 这是因为荷尔蒙变化引起的，正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪会很不稳定，所以就会发生失眠这个症状 。
孕妇常有频尿的经验，许多人也习以为常，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题 。
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量 。而抽筋大多与睡觉姿势有关 ， 通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。另外 ， 也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多 ， 都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋 。
2孕期饮食变化
因为作为准妈妈，在饮食上跟以前会有很大的变化，所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏 。所以，均衡的饮食很重要！
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孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好会造成诸多健康问题，孕妇睡眠不好怎么办？为了保证母婴健康，准妈妈应拥有高质量的睡眠 。因此，孕妇首先就必须在生活中养成如下八个好习惯，从而在晚上睡得更好，也有助于体内宝宝的正常发育 。
1建立有规律的、轻松的睡前程序
晚餐时分，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松 。吃完饭后，做一些安静的事情 ， 比如读书或洗个温水澡放松一下 。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟 。
2如果睡不着 ， 就起来一会儿
如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已！)你仍然睡不着，就起来去另一个房间 ， 听听舒缓的音乐或看本杂志 。当你觉得困了时，再回到床上去 。
3练习一些放松技巧
有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等 。
【为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉？快来看攻略！】 4睡前吃点儿零食防止恶心
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前 。
5睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良 。临近睡觉时吃大餐也是如此 ， 相反，如果适当的喝些五谷粗粮粉泡制成的养生糊的话，能有助于睡眠 。
6下午晚些时候或傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水份 ， 但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些 ， 这样有助于你减少夜里跑厕所的次数 。此外，孕妇可以适当吃点粗粮，粗粮中含有丰富的纤维素，可以帮助促进胃肠蠕动 ， 预防孕期便秘 。百颐年五谷粗粮粉天然、营养，主要材料有养血补血的红枣、黑米、黑豆辅以健脑补脑的黑
芝麻、核桃组成，尤其是黑芝麻和核桃含有大脑神经发育所必须的亚油酸和亚麻酸 ， 有助于或将会有助于胎儿的大脑发育，适合于安胎养胎，也适合在孕前、产后食补调理 。开水冲泡即食，简单快捷 。
7左侧卧睡
你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉 。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体 。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好 。
七招助孕妈妈安然入眠
1、温、湿适宜 。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服 。
2、房间多开窗通风 ， 把房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅 。
3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯 。
4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的 ， 里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食 。
5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜 。
6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟 。在晚上睡眠9小时的基础上 ， 中午休息1小时 。
7、晚饭后睡觉前适当运动，不要太累，散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠 。
这些食物 ， 有助于培养你的睡眠1色氨酸含量丰富的食物
比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分 。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质 。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等 。
2碳水化合物
碳水化合物相比于其他几类食物 ， 脂肪、蛋白质 ， 是最易于消化的食物 。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统 ， 而不是睡眠 。因此 ， 深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择 。
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