在孕期需要进行一些运动 ， 让自己和孩子能够更好的感知世界，其实孕期准妈妈锻炼 ， 除了适度，还要注意给胎宝宝传递安全信息！
研究证明，胎儿在子宫内就能通过胎盘接受母体神经反射传递的信息，使脑细胞在分化、成熟过程中不断接受母体神经信息，所以孕妈妈要注意给胎宝宝传递安全的记忆信息 ， 这样胎宝宝会受益匪浅 。因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产 。孕妈妈可以每天早晚散散步，既可以增加耐力 ， 促进肠胃功能 ， 还能刺激腹中宝宝的活动，尤其是在温和的阳光下散步还能促进胎宝宝对钙质的吸收 。
不过，这个时期由于体重增加，身体容易失衡，孕妈妈尽量不要再做需要登高、弯腰的家务活动 ， 如擦高处玻璃、弯腰擦地等 。尤其是在进行孕期锻炼，一定要注意这点 。
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现在孕妈妈的身心稳?。肷淼南赴荚诤敖凶乓鋈ネ竿钙?。不过在出发之前 ， 必须通过医生确认你和胎宝宝都安全，适宜进行户外运动才行 。
进行户外运动，最好选在清晨和傍晚 。上午是8点到10点，下午是4点到7点 。在这段时间内，植物经过了几个小时的光合作用，空气中氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外运动了 。如果是室内运动，不要选择刚吃饱或是空腹时运动 。也不要在晚上10点后运动 ， 因为这时候你和宝宝都要睡觉了 。
此外，人体产生的热最主要通过皮肤散发 ， 胎儿产生的热量也要通过孕妈妈的皮肤散发，因此 ， 孕妈妈的体温差比正常略高些 。这种体温升高会让孕妈妈在锻炼时更容易发热、疲劳和脱水 。因此我们要做好充分的锻炼前准备 。如，穿浅色棉质衣服 。因为浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强，易散热，也比较吸汗，可以让皮肤自由地呼吸 。衣服应该宽松或者有弹性 ， 可以让肢体自由地舒展 。
挑选合脚的鞋子 。这点也非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换着穿 。休息的那双鞋子每天最好在阳光下晒晒，在风里透透气，这样就可以防止脚气病的产生 。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而孕妈妈的脚又特别容易出汗 。准备一条干净和吸汗的毛巾 。散步和爬山时可以用它来擦汗，游泳时可以用它来吸水和保温，练习瑜伽时可以用它来当坐垫或者覆盖身体 。
【孕期准妈妈锻炼，还要注意给胎宝宝传递安全信息！】 准备充足的水 。在锻炼的整个过程中，适当地出汗是没有问题的，但是如果汗水把整件背心都打湿了 ， 那就要休息一下 。运动前10-15分钟，要适当喝水 ， 控制在450-600毫升 。
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