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压力大怎么办 上班族易患晚睡强迫症怎么办

生活百科 睡眠

因为压力大很多人都会觉得身心疲惫，但是有那么一群人却相反，每天晚上不到一定的时间是睡不着的，这就是人们所说的“晚睡强迫症” 。那么吃什么有助于睡眠，上班族压力大怎么办？今天我们就来大家介绍一下晚睡强迫症的相关信息，看看压力大造成的晚睡强迫症怎么办 。
有些上班族很奇怪，明明工作了一天后很疲惫，但是却还要继续打游戏、上网，没有什么事做的他们偏偏不愿意早睡，总是要等到深夜才能睡着 。
为什么在身体很疲劳的情况下，在正常的休息时间里，还有这么多人大唱“无心睡眠”呢？专家指出主要有以下三大原因 。
1.肯定自我，我的时间我做主
对很多人来说 ， 白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间 ， 能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情 ， 如上网、玩游戏、聊天等 。每个人都需要得到肯定，而可掌控自己的时间 ， 正是自我肯定的一个表现 。
2.为压力找个发泄出口
人们因为太多的压力，身心疲惫，因此需要一些刺激来发泄各种压力，但是这些方法却让人变的兴奋，不想睡觉 。
3.不良生活习惯
现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡 ， 也睡不着 。
专家表示运动是最好的解决办法
晚上睡不够，早上当然不愿意起床 ， 结果不但白天没精打采、降低工作效率，而且持续下去，还会使抵抗力下降 ， 影响身体健康 。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始 。
“运动是一种很有效的放松办法 。”专家介绍，“睡眠是身体的一种保护现象 ， 让身心松弛、休息 。如果大脑处于兴奋状态，当然不想睡觉 。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力 ， 也使身心得到放松，让人更易入睡 。
除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡 。
1、睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶 。
【压力大怎么办 上班族易患晚睡强迫症怎么办】2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低 。
3、在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠 。
4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品” ， 电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里 。
5、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶 。
6、学会放松，睡前深呼吸 。
7、养成规律的作息习惯 ， 晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉 ， 坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间 。
8、如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？” ， 遇此情况，可在家里或阳台走一走 。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过 。一个好的睡眠质量可以提高生活品质 ， 让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼 。然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯 ， 这些人大部分有受失眠症的困扰 ， 一些人不得不吃安眠药入睡 。其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品 ， 也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水 ， 对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题 。
牛奶
这里指的温牛奶 ， 它能促进睡眠 。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好” 。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘 。
马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的 。
莲子
莲子性平味甘 ， 有清心安神、补脾益肾功能 。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题 。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐 ， 可达安眠之功 。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效 。特别适合于女性 。用来煮汤食之，每天一餐可安眠 。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果 。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用 。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎 ， 上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰 。女性多吃红枣可以补血养颜 。
杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸 ， 又含有适量的肌肉松弛剂———镁 ，  能诱发睡眠 。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠 。
亚麻籽
煮一碗燕麦粥 ， 撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康 。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质 。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的晚睡强迫症的相关内容，人们因为压力大想要发泄所以才导致了有这样的一个结果，因此我们还是应该想想压力大怎么办，怎么做就能在发泄情绪的同时又有个好睡眠，当然以上的文章中已经告诉了大家吃什么有助于睡眠，如果你有晚睡强迫症，一定要来看看哦 。

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