跑步时小腿肌肉疼痛怎么办
【跑步时小腿肌肉疼痛怎么办】身体如果能经常的锻炼一下，那么就能让身体的很多机能都保持比较好的状态 。这样就能保持身体比较健康 。跑步就是一种很好的锻炼方法，适合很多人进行保健养生 。但是在锻炼的时候也要特别的注意，不要让身体受到比较大的伤害才行 。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办？下面我们就来介绍一下 。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重 。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟 ， 重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 ， 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用 。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克 。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。
同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用 。经实践和研究发现 ， 运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛 。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
跑步时小腿肌肉疼痛的情况是比较严重的了 。这样的情况下跟过度的锻炼或者是没有做好保护措施有很大的关系 。这样的情况出现之后，要按照上面介绍的方法来进行治疗和控制，这样才能不让其他的一些身体疾病继续发生，影响身体的健康 。
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