做什么运动可以预防腰间盘突出呢
在我们的日常生活中由于我们很多人需要长时间久坐办公室 ， 加之不良的坐姿就容易导致出现一些腰椎疾?。渲醒渑掏怀鼍褪亲畛＜囊恢?，往往会给我们带来非常剧烈的疼痛感，尤其是很多上班族稍坐一会儿就觉得腰疼的特别厉害，这样也会导致我们的正常活动受到很大的限制，那么如果我们平时多做一些运动也能够很好地预防腰间盘突出，下面一起了解一下做什么运动可以预防腰间盘突出呢
做什么运动可以预防腰间盘突出呢
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
【做什么运动可以预防腰间盘突出呢】一、动髋：仰卧 ， 先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次 。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈） 。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧 ， 放下还原 。两腿交替做二十至六十次 。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止 。平伏休息 ， 重复五至十次 。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间 ， 时间越长越好 。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内 。弹动性地向前弯腰，使手触地 。然后复位再向后伸腰 ， 也要弹动性地后伸到最大量 。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进 。
1、睡硬板床 。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些 ， 最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地 。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法 。
2、症状缓解期应注意减少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤 。
3、避免着凉和贪食生冷之物 ， 不要长时间在空调下生活或工作 ， 注意加强腰背部的保护 。
4、注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛 。
5、平时在饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，有利于钙的补充及疾病的恢复 。
我们平时在生活中不要等疾病出现了在去寻找不同的治疗方法，一定要做好疾病的预防，上面就是对做什么运动可以预防腰间盘突出呢的介绍，通过了解以后希望许多朋友能够重视起来，我们平时在生活中除了多进行运动之外也要保证规范的坐姿和站姿 ， 这样对腰间盘突出都有很大的很好的预防 ， 饮食上也要注意多吃含钙高的食物 。
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