产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题 ， 为了更好更快的恢复，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，不要太懒，在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操，这样在恢复身材的同时也会让你的身体更健康 。
产后15天开始做产褥期保健操
自然分娩后 ， 产妇外阴会出现轻度水肿，个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口 。一般来说，水肿在分娩后2-3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期 。同时，自然分娩后阴道壁肌肉松弛，阴道腔也随之扩大，盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂 。
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【有助于新妈妈产后恢复的体操】有助于新妈妈产后恢复的体操
产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快 ， 诱发多种妇科疾病 。因此，分娩后15天-3个月 ， 产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操，多吃新鲜的水果蔬菜，避免大便干结 。
产后42天恶露干净后，还应及时通过理疗仪器 ， 进行阴道壁的弹性恢复锻炼 ， 以便阴道弹性尽快恢复 。
产后恢复体操：
这套“产后恢复体操”是由南京市妇幼保健医院产科提供，可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复 ， 使产妇及早恢复体形，树立信心 。这套操还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美 。产科护士长蔡巧妹介绍说 ， 产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等 。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用 。另外 ， 由于有“坐月子”风俗 ， 一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞 ， 腿部运动能促进血液循环 ， “坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼 。
需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者 ， 那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口 ， 量力而行，锻炼中以不累及伤口为准 。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍 。
第1节 ， 呼吸运动 。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松 。
第2节，提肛运动 。吸气时收缩肛门括约?。?呼气时尽量放松 。
第3节，臀部运动 。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松 。
第4节 ， 抬头运动 。吸气时下巴尽量上抬 ， 呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
第5节，仰卧起坐 。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺 。
第6节，腿部运动 。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直 。然后换腿，动作同前 。
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