产后如何科学补钙
产后新妈妈对钙的需求比较大，特别是钙的缺乏不利于新妈妈的乳汁分泌，因此产后补钙对新妈妈来说不可忽视，新妈妈一定要重视起这个问题，那么产后如何科学补钙呢?请看本文对此给出的详细指导 。
专家提示：钙元素不仅对产妇的身体恢复有益，而且对婴儿的骨骼发育也有很大的帮助 。因此，女性产后应该及时补充钙 ， 促进身体健康 。根据营养学专家介绍，产妇坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克 。根据我国饮食的习惯 ， 我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲 。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品 ， 就可摄取到100毫克的钙 。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克 。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样，便可清楚自己是否补足了钙 。
文章插图
产后如何科学补钙
适合产妇吃的含钙食物
1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。
【产后如何科学补钙】4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
【知识补充】产后补钙，可以预防一些产后并发症
1、减少牙齿松动
孕期妈妈生产后 ， 发现本来整齐漂亮的牙齿松动了 。这是为什么呢?其实不是老传统所说的：“产后刷牙伤了原牙，才会牙齿松动”，而是因为缺钙 。所以产后如果及时补钙，就能减少这些症状出现 。
2、预防产后乳汁不足
有些妈妈产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调所致 。钙是体内多种酶的激活剂 ， 当体内钙缺乏时 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象，所以补钙对哺乳期的妈妈来说，来不得半点马虎 。
推荐阅读
- 产后不发胖的4款营养食谱
- 新妈妈产后饮食有10忌
- 推荐产后恢复的食疗方法
- 吃出产后好心情的健康饮食
- 专家指导：产后如何健康吃水果
- 如何去缓解皮肤瘙痒的症状
- 如何生发固发呢
- 孕期有这3种特征的孕妇，产后不用减肥也能瘦了！
- 婚后该如何把握与异性的关系
- 如何提高精子质量，来快速“好孕”？