练习产后瑜伽对于新妈妈来说，是一种不错的选择 ， 这对于你快速恢复身材非常有帮助，在这里，亲亲宝贝小编就推荐几路简单的产后瑜伽动作，这些瑜伽动作比较简单，新妈妈在家自己就可以练习 。
专家提醒：这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复 。
1.船式
【产后恢复：几种简单的产后瑜伽】功法：仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧 ， 掌心向下 。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准 。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原 。放松全身 。重复此练习3次 。
文章插图
产后恢复：几种简单的产后瑜伽
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
2.猫式
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气、抬头，收缩背部肌肉 。保持5秒钟 。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
3.虎式
功法：开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上 ， 抬高臀部，做出爬行的姿势 。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。呼气，把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
4.双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上 。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟 。吸气，伸直双臂还原 。放松全身，反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖器受到滋养 。
5.全蝗虫式
功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿 。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势 。逐步还原，全身放松 ， 重复两次 。
作用：有益于骨盆范围各器官 。
亲亲宝贝小编温馨提醒：练习瑜伽几点须知！
1、衣服要宽松舒适，最好赤脚练习 。
2、要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡 。
3、不要过度地紧张和勉强用力 。
4、练功最好是每天坚持，且定时进行 。
5、精神要集中 ， 动作缓慢柔和 ， 配合呼吸 ， 呼吸均匀缓慢 ， 绵绵不断 。
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